• Home  / 
  • Giảm Cân
  •  /  Cách Giảm Cân: 1001 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả, Thông Minh, Nhanh Chóng

Cách Giảm Cân: 1001 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả, Thông Minh, Nhanh Chóng

By Vui / November 4, 2018
cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả 1 resize

Bạn đang gặp nhiều trở ngại trong việc giảm cân? Hay bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả? Bạn đến đúng nơi rồi đấy.

Bạn chỉ cần theo dõi, ghi chú và kiên trì làm theo những kiến thức trong bài viết này, không cần tìm thêm bất kỳ trang nào khác nữa bởi tôi sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp và thông tin cực kỳ hữu ích để giúp bạn đạt được một hình thể thon gọn và săn chắc hơn.

Một sự thật đáng buồn đó là những ý tướng như ăn ít đi, chạy nhiều hơn dường như không mấy hiệu quả trong vấn đề dài hạn.

Tính lượng calo, tập luyện nhiều giờ mỗi ngày và cố gắng phớt lờ đi cơn đói bụng của bạn?

Những điều này là sự chịu đựng và khó khăn không cần thiết và nó cũng làm lãng phí rất nhiều thời gian và ý chí mạnh mẽ của bạn.

Cuối cùng, hầu hết mọi người đều từ bỏ khao khát giảm cân của họ. Đó là lí do tại sao chúng ta lại mắc phải bệnh béo phì và số người mắc bệnh không ngừng tăng lên.

May mắn thay, có một số phương pháp tốt hơn để bạn đạt được mong muốn tưởng chừng như rất khó khăn này. Hãy sẵn sàng để giảm cân một cách dễ dàng, nhanh chóng và cần ít sự nỗ lực nhất có thể.

Điểm mấu chốt? Cân nặng của bạn được điều chỉnh theo lượng hooc môn trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải giảm lượng hooc môn dự trữ chất béo, insulin và bạn sẽ giảm được phần trọng lượng thừa một cách dễ dàng, nhanh chóng và hiệu quả.

Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể và chi tiết để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh.

14 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

1. Lựa chọn chế độ ăn uống low-carb

Nếu bạn đang hướng đến việc giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn nên bắt đầu bằng cách tránh các thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại ngày nay đã chứng minh rằng, low carb là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Rõ ràng là, bạn vẫn có thể giảm cân với bất kỳ chế độ ăn uống nào - chỉ cần nạp ít lượng calo hơn mức mà bạn tiêu thụ, đúng chứ?

Vấn đề với cách thức đơn giản này đó là nó quên mất một yếu tố cực kỳ quan trọng: cơn đói bụng. "Ăn ít đi" cũng đồng nghĩa với việc chịu đựng cơn đói bụng từ ngày này qua tháng nọ.

Và kết quả cũng rất dễ đoán, không sớm thì muộn, bạn cũng sẽ từ bỏ và ăn uống trở lại như trước.

Lợi ích chính của chế độ ăn low carb đó là chúng khiến bạn muốn ăn ít hơn. Thậm chí không cần tính toán lượng calo, hầu hết những người thừa cân đều nạp ít lượng calo hơn nhiều khi sử dụng chế độ low carb.

Đường và tinh bột khiến bạn gia tăng cơn đói, trong khi tránh 2 thứ này sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn xuống một mức độ vừa đủ.

Vì thế, nếu cơ thể bạn muốn nạp vào một lượng calo vừa đủ thì bạn không cần phải mất công tính toán chúng.

Một nghiên cứu cho biết rằng những người trong chế độ ăn giảm cân này có thể đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày trong lúc nghỉ ngơi. 

Lượng calo này tương đương với việc bạn hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải trong vòng 1 giờ. Thật sự rất tuyệt vời phải không nào!

Tóm lại: Một chế độ ăn low-carb sẽ giúp giảm cơn đói của bạn xuống cũng như khiến cho bạn phải ăn ít hơn. Bên cạnh đó, nó còn bổ sung cho bạn khả năng đốt cháy nhiều lượng calo khi nghỉ ngơi. Low carb thật sự là một cách giảm cân hiệu quả, an toàn và hợp lý để bạn lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe của bản thân.

2. Ăn khi đói

Lượng carb thấp và chất béo thấp = sự chết đói

Tránh cả carbs và chất béo sẽ dẫn đến sự đói bụng, thèm ăn và mệt mỏi. Không sớm thì muộn, bạn sẽ không thể chịu đựng nổi và từ bỏ mà thôi. Giải pháp cho việc này là bạn cần ăn nhiều chất béo tự nhiên hơn cho đến khi bạn cảm thấy thỏa mãn. Một số chất béo tự nhiên bạn có thể sử dụng như:

  • Kem béo
  • Dầu Oliu
  • Thịt(có cả mỡ)
  • Mỡ cá
  • Thịt lợn
  • Trứng
  • Dầu dừa
  • ...

Hãy luôn nhớ, phải ăn đủ no, để bạn cảm thấy dễ chịu và hài lòng. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn bắt đầu chế độ giảm cân.

Nếu thực hiện điều này trong các bữa ăn giảm cân low carb thì các chất béo bạn ăn sẽ được cơ thể của bạn đốt cháy như một thứ nhiên liệu và khi đó, mức độ chất béo chứa trong hooc môn insulin sẽ được hạ thấp xuống.

Bạn sẽ trở thành một cỗ máy đốt chất béo và sẽ giảm được lượng cân thừa mà không lo lắng về cơn đói bụng sẽ hoành hành.

Bạn vẫn lo ngại về chất béo bão hòa? Đừng lo lắng gì cả nhé. Nỗi sợ mà mọi người thường được biết về chất béo bão hòa được dựa trên các lý thuyết lỗi thời mà đã được chính minh không chính xác bởi khoa học hiện đại.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thoải mái sử dụng thực phẩm chứa chất béo không bảo hòa như bơ, cá, dầu oliu hay các loại hạt nếu bạn thích. Đây cũng được gọi là một chế độ ăn low carb của người Địa Trung Hải và nó cũng mang lại hiểu quả tốt.

Việc bạn ăn khi đói cũng ám chỉ một điều khác nữa: Nếu bạn không đói thì bạn hoàn toàn có thể không cần ăn. Bạn có thể thoải mái ăn nhiều lần trong ngày miễn sao bạn có thể đáp ứng được nhu cầu của mình.

Hãy cứ tin tưởng vào những cơn đói và sự no bụng mà bạn cảm nhận được. Điều này giúp bạn luôn có giữ được trạng thái tinh thần cũng như thể chất khỏe mạnh và hạnh phúc trong suốt chế độ giảm cân.

3. Sử dụng thực phẩm low carb "thật"

Một lỗi thường mắc phải khác khi áp dụng phương pháp giảm cân low carb là bạn bị mắc lừa bởi sự tiếp thị vô cùng sáng tạo của các sản phẩm "low carb" đặc biệt.

Hãy nhớ rằng: Một chế độ ăn low carb hiệu quả cho việc giảm cân cần dựa trên các thực phẩm "thật". "Thật" ở đây có nghĩa là những thực phẩm mà loài người đã sử dụng cả hàng nghìn, hàng vạn năm rồi như rau, trứng, bơ, thịt, cá, dầu oliu, các loại hạt,...

Nếu bạn thật sự muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên tránh xa các sản phẩm "low carb" đặc biệt mà đang được bày bán rất nhiều trên thị trường hiện nay.

Điều này dường như rất rõ ràng, nhưng các nhà tiếp thị đang làm mọi thứ họ có thể để đánh lừa bạn và cả túi tiền của bạn nữa. 

Họ sẽ nói với bạn rằng bạn có thể ăn bánh quy, mì, kem hay chocolate trong suốt quá trình ăn low carb, miễn là bạn mua các sản phẩm từ hãng của họ. Đừng để bị lừa nhé!

Mì low-carb thì sao? Hãy cẩn thận: nếu nó được nướng với các loại hạt thì chắc chắn nó không phải là low carb. Tuy nhiên một số công ty vẫn cố bán nó như một sự lựa chọn dành cho các bữa ăn low carb vậy.

Các sản phẩm chocolate low carb thường được làm từ đường cồn, thứ mà các nhà sản xuất không tính là carbs.

Tuy nhiên, khoảng một nửa số carbs này được hấp thụ, làm tăng lượng đường trong máu và insulin. Phần carbs còn lại được tích tụ ở đại tràng, có khả năng gây ra tiêu chảy, đầy hơi, nhuận tràng và trương bụng.

Hơn thế nữa, bất kỳ chất tạo ngọt nào cũng có thể làm gia tăng sự thèm ngọt.

Cách để tránh nhứng thứ này đơn giản là đừng ăn các sản phẩm được gán mác "low carb" như bánh quy, chocolate, mì, mì ống hay kem.

Bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giảm cân chất lượng, cực kỳ quen thuộc với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Điều này giúp cho bạn luôn giữ được một sức khỏe tốt và gặp ít trở ngại trong quá trình giảm cân.

4. Chỉ ăn khi bạn đói

Trong chế độ ăn low carb, bạn nên ăn khi bạn cảm thấy đói bụng (xem ở mục 2). Và nếu bạn không đói? Đừng ăn. Không có thứ gì làm chậm quá trình giảm cân hơn việc ăn nhiều thức ăn mà bạn không cần phải ăn.

Bạn nên giảm tối đa những món ăn vặt không cần thiết.

Một số món ăn vặt rất dễ gây nghiện, khiến bạn muốn ăn mãi mà không biết no hay chán chút nào bởi vì chúng rất ngon và dễ mua.

Dưới đây là hai thủ phạm cực kỳ nguy hiểm mà bạn luôn phải trông chừng trên con đường tìm lại vóc dáng cho bản thân:

  1. Những sản phẩm từ sữa như kem hay pho mát, chúng thật sự hoàn hảo cho việc nấu nướng. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là nếu bạn đang nhai quá nhiều pho mát trước màn hình tivi vào buổi tối mặc dù bạn không thấy đói, hãy cẩn thận với điều đó. Hoặc bạn đã ăn rất nhiều kem đi kèm các món tráng miệng khi bạn thật sự đã no và chỉ muốn tiếp tục ăn bởi vì nó rất ngon. Hay thức uống mà chắc hẵn bạn uống rất thường xuyên đó là các món cafe hay smoothie được phun thêm rất nhiều kem.
  2. Các loại hạt hay sản phẩm từ hạt rất dễ ăn, chúng khiến bạn không biết no là gì và ăn hết lúc nào không hay biết. Những loại đi kèm với muối sẽ khiến bạn ăn không ngừng nghỉ. Bạn nên tránh việc mang cả túi đựng thức ăn đến trước tivi, thay vào đó hãy chọn một chén nhỏ để đựng.

Bỏ bữa không phải là điều gì đó ghê gớm!

Liệu có thật sự cần thiết phải ăn sáng mỗi ngày hay không? Câu trả lời là không. Đừng ăn nếu bạn không thấy đói và bất cứ bữa ăn nào cũng như vậy.

Đừng cố gắng ăn khi không cần thiết. Thay vào đó hãy đợi cho tới khi cơn đói bụng xuất hiện trở lại. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn mà nó còn giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc nữa đấy.

Phải nhớ: Để có được chế độ dinh dưỡng hiệu quả và khả năng giảm cân nhanh chóng, bền vững, hãy ăn khi bạn thấy đói - nhưng chỉ ăn khi đói thôi nhé. Hãy quên đi các bữa ăn theo giờ giấc và tập lắng nghe cơ thể của bạn.

5.Theo dõi quá trình giảm cân một cách thông minh

Việc theo dõi một cách hiệu quả quá trình giảm cân thỉnh thoảng khó khăn hơn bạn nghĩ đấy.

Chỉ tập trung vào cân nặng và đặt chân lên bàn cân mỗi ngày có thể khiến bạn dễ lạc lối, gây ra những lo âu không cần thiết và làm suy yếu đi động lực của bạn.

Bạn có thể đang trong quá trình tập luyện giảm mỡ nhưng chiếc cân lại đo cả cơ, xương và các bộ phận bên trong cơ thể. Tăng cơ là điều rất tốt và cần có trong mọi kế hoạch giảm cân.

Do đó, cân nặng hay chỉ số khối cơ thể BMI không phải là cách hiệu quả để bạn đo lường sự tiến triển của mình.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn vừa mới bước ra khỏi một giai đoạn dài chịu đói giảm cân, khi mà lúc này cơ thể bạn đang muốn phục hồi lại lượng cơ đã mất đi.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng an toàn và hợp lý thì việc bắt đầu tập tạ và tăng cơ cũng là một cách rất hiệu quả để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Giảm mỡ và tăng cơ không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn mà nó còn giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và giàu năng lượng hơn nhiều.

Với phương pháp này, để theo dõi một cách hiệu quả sự tiến bộ trong tập luyện, bạn có thể quan sát sự biến mất của mỡ bụng, thông qua cách đo kích thước vòng eo.

Dưới đây là cách để bạn đo thật chính xác vòng eo của mình:

  1. Cởi bỏ hoặc kéo quần áo ra. Cởi bỏ hoặc kéo áo lên ngay dưới ngực. Để có được số đo chính xác, bạn phải loại bỏ mọi lớp quần áo đang quấn quanh eo của bạn.
  2. Tìm phần eo của bạn. Dùng các ngón tay để tìm phần đầu của hông và chân xương sườn. Phần eo của bạn là phần cơ thể mềm dẻo nằm giữa hai phần xương này. Đó cũng là hẹp nhất của thân mình bạn.
  3. Lấy số đo. Đứng thẳng và hít thở đều đặn. Giữ một đầu của dây đo ở rốn của bạn và vòng dây xung quanh eo của bạn đến khi dây ra phía trước. Dây đo nên song song nền nhà và vừa khít quanh thân người bạn mà không siết chặt vào da.
  4. Đọc số trên dây đo. Nhìn vào vị trí dây đo nơi số 0 tiếp giáp với đầu còn lại của dây đo. Nơi giao điểm này là số đo vòng eo của bạn.
  5. Kiểm tra số đo lại lần nữa. Đo lại một nữa để đảm bảo sự chính xác của số đo ban đầu. Nếu có sự khác biệt so với lần đầu tiên, hãy đo thêm lần thứ ba và lấy số trung bình của ba con số.

Số đo vòng eo là một nhân tố quan trọng trong sức khỏe. Phụ nữ nên có số đo vòng eo nhỏ hơn 32 inch (81.3 cm) và đàn ông nên có vòng eo nhỏ hơn 38 inch (96.5 cm).

Theo Dõi Quá Trình

Bạn cần phải đo kích thước vòng eo cũng như cân nặng của mình trước khi bắt đầu hành trình giảm cân và hãy đều đặn thực hiện lặp đi lặp lại 2 việc này mỗi tuần hoặc mỗi tháng, tùy bạn.

Viết lại kết quả để bạn có thể theo dõi sự tiến triển của mình diễn ra như thế nào. Nếu bạn muốn, bạn có thể đo thêm một số vùng cơ thể khác: mông, ngực, cánh tay hoặc chân.

Chú ý rằng cân nặng của bạn có thể dao động lên xuống một chút từ ngày này qua ngày khác, bởi nó phụ thuộc vào sự cân bằng chất lỏng và những thứ bên trong dạ dày của bạn nữa.

Đừng lo lắng nhiều về những thay đổi ngắn hạn, thay vào đó hãy dõi theo những chuyển đổi dài hạn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi thêm một số chỉ số sức khỏe quan trọng khác trước khi bắt đầu giảm cân như: huyết áp, lượng đường trong máu hay lượng Cholesterol.

Các chỉ số này sẽ được cải thiện đáng kể xuyên suốt chế độ ăn low carb.

Hãy kiểm tra lại những chỉ số sức khỏe này sau một vài tháng. 

Bạn sẽ thấy rất tuyệt vời và có thêm nhiều động lực để giảm cân hơn nữa khi mà bạn biết rằng sức khỏe của bạn đang được cải thiện rất nhiều.

6. Hãy kiên trì


Thường sẽ mất nhiều năm để bạn có thể tăng cân một cách an toàn, hiệu quả và khỏe mạnh. 

Tương tự như vậy, việc giảm cân cũng yêu cầu sự nỗ lực và ý chí mạnh mẽ.

Bạn không thể nào cố gắng để giảm cân nhanh nhất có thể bằng cách tự bỏ đói chính mình bởi hầu hết những ai thử qua cách này đều sẽ từ bỏ chỉ trong một thời gian ngắn.

Để thành công, bạn cần hướng đến một kế hoạch giảm cân thông minh, khoa học, hiệu quả và không thể thiếu là sự kiên trì để đạt bằng được mục tiêu.

Một số điều cần biết

Mọi người thường giảm được 1-3 kg trong tuần đầu tiên với chế độ ăn low carb và sau đó sẽ giảm được trung bình 0.5 kg mỗi tuần miễn là bạn còn rất nhiều cân nặng dư thừa cần phải giảm.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn có khả năng cắt giảm đi 23 kg cân nặng dư thừa mỗi năm.

Cứ mỗi 2 kg mỡ mất đi thì vòng eo của bạn sẽ gọn lại gần 1 inch.

Với nam giới, nếu còn khá trẻ thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều, thậm chí có thể nhanh hơn gấp đôi.Phụ nữ sau mãn kinh có thể sẽ giảm với tốc độ chậm hơn một chút.

Những ai kiên trì với một chế độ ăn low carb cực kỳ nghiêm ngặt sẽ giảm cân rất nhanh.

Điều này cũng đúng với những người siêng năng tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Khi bạn ngày càng tiến gần hơn đến mức cân nặng lý tưởng thì xu hướng giảm cân sẽ dần chậm lại, cho đến khi bạn ổn định ở mức trọng lượng mà cơ thể của bạn cho là hợp lý.

Rất hiếm người bị thiếu cân khi sử dụng thực đơn low carb hàng ngày - miễn là họ luôn ăn khi thấy đói bụng.

Cách để giảm cân mãi mãi

Quá trình giảm lượng lớn cân nặng dư thừa luôn trải qua quãng thời gian khá dài. Và bạn hoàn toàn không thể duy trì nó mãi được trừ khi bạn thay đổi hoàn toàn thói quen của mình.

Nếu như bạn đã giảm cân thành công nhưng sau đó vẫn quay về lối sống như xưa thì đừng tỏ ra ngạc nhiên khi cân nặng của bạn lại tăng một cách nhanh chóng nhé.

Vì thế, việc phát triển một thói quen mới thật lành mạnh là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, chắc chắn sẽ không dễ để xây dựng một thói quen mới khi mà bạn đã quá quen thuộc với những gì bạn đã làm.

Bạn cần phải tự nhận định những thói quen xấu mà mình mắc phải. Sau đó, hãy lên kế hoạch thật chi tiết và rõ ràng về cách loại bỏ chúng và thay thế vào đó là những thói quen lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn.

Bắt tay vào hành động ngay lập tức nhé và hãy nhớ rằng phía sau những tháng ngày gian khổ, nỗ lực và kiên trì là một vóc dáng gọn gàng, săn chắc và đầy khỏe khoắn. Đây là động lực giúp bạn thúc đẩy tinh thần mỗi khi thấy khó khăn và chán nản.

Hãy luôn bên bỉ và kiên cường để một ngày không xa bạn sẽ đạt được phần thưởng hoàn toàn xứng đáng với những gì đã bỏ ra.

7. Tránh ăn nhiều trái cây

Đây có lẽ là lời khuyên gây khá nhiều tranh cãi khi mà hầu hết mọi người đều nhận định trái cây là thực phẩm rất tuyệt vời để hồi phục và tăng cường sức khỏe.

Mọi người tin rằng trái cây là nguồn thực phẩm vô cùng dinh dưỡng, tuy nhiên, thật đáng tiếc khi trái cây chứa rất nhiều đường - khoảng 10% trọng lượng của nó (phần còn lại hầu hết là nước).

Bạn chắc hẵn đã từng ăn cam, xoài hay nho rồi và chúng rất ngọt, đúng không nào?

Năm phần trái cây mỗi ngày tương đương với lượng đường trong một chai soda 500ml. Trái với những gì nhiều người biết, đường dù ít hay nhiều đều giống nhau(50% glucose và 50% fructose)

Đường từ trái cây có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ. Điều này có thể làm tăng sự hiện diện của cơn đói bụng và làm giảm tốc độ giảm cân của bạn.

Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tránh ăn nhiều trái cây trong một lần và chỉ nên thỉnh thoảng ăn mà thôi.

Hãy nhớ rằng: Trái cây là kẹo từ thiên nhiên

8. Tránh uống bia

Bia có chứa các carbs được tiêu hóa nhanh mà có thể làm chậm quá trình đốt mỡ. Đó là lý do tại sao thỉnh thoảng bia được gọi là "bánh mì lỏng".

Đây là một số lựa chọn đồ uống có cồn sáng suốt hơn cho việc giảm cân:

  • Rượu(đỏ hoặc trắng)
  • Sâm banh
  • Rượu mạnh như whisky, cognac, vodka (nên tránh những loại cocktail ngọt)

Những thức uống trên hầu như không chứa chút đường/carbohydrates nào vì vậy chúng tốt hơn bia rất nhiều. Tuy nhiên, lượng lớn cồn có thể làm giảm tốc độ giảm cân của bạn, vì vậy, bạn nên nhớ hãy uống một cách điều độ.

9. Tránh những chất tạo ngọt nhân tạo

Nhiều người thay thế đường với những chất tạo ngọt nhân tạo với niềm tin rằng điều này sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

Nghe có vẻ hợp lý. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu đã cho biết rằng không thể tìm ra bất cứ một ảnh hưởng tích cực nào lên quá trình giảm cân thông qua việc sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo cả.

Thay vào đó, theo nhiều người cứu khoa học, chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm tăng sự thèm ăn và duy trì cảm giác thèm thuồng các loại thực phẩm ngọt.

Và một nghiên cứu gần đây còn tiết lộ rằng chuyển đổi từ các thức uống có chứa đường nhân tạo sang nước trong có thể giúp phụ nữ giảm cân một cách rõ rệt.

Điều này có thể là do cơ thể tăng sự bài tiết insulin và dẫn đến là sự xuất hiện của đường trong máu. Khi điều này không xảy ra, đường trong máu sẽ giảm rất nhiều và sự đói bụng sẽ tăng lên.

Hơn thế nữa, các chất tạo ngọt nhân tạo có thể khiến bạn mắc phải chứng nghiện đồ ngọt và dẫn đến cảm giác thèm ăn. Những ảnh hưởng dài hạn của việc tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo thì vẫn chưa biết được.

Nếu bạn đang gặp trở ngại trong quá trình giảm cân thì tôi cho rằng bạn nên tránh xa hoàn toàn những thứ tạo ngọt này. Bạn hãy gắng làm quen và trở nên thích thú với sự sử dụng các chất ngọt từ thực phẩm tự nhiên.

10. Xem xét lại các loại thuốc

Nhiều loại thuốc theo toa có thể ngăn cân nặng của bạn giảm xuống. Thảo luận về bất kỳ sự thay đổi nào xuất hiện trong quá trình điều trị với bác sĩ của bạn. Đây là ba điều tồi tệ nhất:

  • Việc tiêm insulin, đặc biệt với những liều cao, có thể là một trở ngại tồi tệ nhất tác động đến quá trình giảm cân của bạn. Có 3 cách để giảm nhu cầu insulin của bạn:
    1. Ăn ít carb hơn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ít carb hơn cũng đồng nghĩa với việc bạn cần ít insulin hơn. Hãy nhớ giảm liều lượng insulin đi nhiều nhất bạn có thể
    2. Nếu điều trên không đủ hiệu quả, bạn có thể sử dụng thuốc Metformin (với một liều 2-3 gam/ngày) mà có thể làm giảm nhu cầu insulin (ít nhất sẽ hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường loại 2)
    3. Nếu đã thử qua cả 2 cách trên nhưng vẫn không đủ loại bỏ nhu cầu của bạn, bạn có thể thử các loại thuốc mới như Victoza hay Byetta.
  • Các loại thuốc trị tiểu đường khác. Các loại thuốc giải phóng insulin thường dẫn đến sự tăng cân. Các loại này bao gồm: Minodiab, Euglucon, Daonil, and Glibenclamide. Các loại thuốc như Avandia, Actos, Starlix and NovoNorm cũng khiến cơ thể bạn tăng cân. Nhưng với Metformin thì không. Các loại thuốc mới như Victoza và Byette thường đưa đến sự giảm cân tuy nhiên những ảnh hưởng về lâu dài vẫn chưa biết được.
  • Cortisone là một thủ phạm phổ biến khác. Cortisone thường gây ra sự tăng cân trong quá trình sử dụng lâu dài, đặc biệt ở những liều cao (hơn 5 mg Prednisolone mỗi ngày). Thật không may, cortisone thường là một loại thuốc thiết yếu cho những ai được kê đơn, tuy nhiên, liều lượng nên được điều chỉnh thường xuyên. Thuốc hít hen suyễn và các phương pháp điều trị cortisone khác như kem hoặc thuốc xịt mũi, hầu như không ảnh hưởng đến trọng lượng.

Những loại thuốc bên dưới đây cũng có thể gây ra vấn đề tương tự:

  • Các loại thuốc an thần/chống loạn thần, có thể sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân, đặc biệt là thuốc Zyprexa.
  • Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng khiến quá trình giảm cân diễn ra không được thuận lợi. Cần chú ý với các loại như Tryptizol, Saroten, Clomipramine, Remeron và Lithium .
  • Một vài loại thuốc tránh thai cũng khiến cơ thể bạn tăng cân nhẹ, đặc biệt với các loại chỉ chứa progesterone và không có estrogen
  • Thuốc huyết áp dưới dạng thuốc chẹn beta có thể gây tăng cân. Các loại thuốc này bao gồm: Seloken, Metoprolol và Atenolol.
  • Ngoài ra, thuốc động kinh, thuốc dị ứng, thuốc kháng hitamin hay thuốc kháng sinh đều có thể làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn lên.

11. Căng thẳng ít hơn, ngủ nhiều hơn

Có phải bạn từng ước có thêm một vài tiếng đồng hồ để ngủ và ước rằng cuộc sống của bạn ít căng thẳng hơn? Hầu hết những ai gặp phải vấn đề về stress và sự thiếu ngủ đều phải đối mặt với sự tăng cân rõ rệt.

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ hooc môn căng thẳng như cortisol trong cơ thể. Điều này có thể gây ra sự đói bụng và dẫn đến tăng cân.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn nên xem xét các cách có thể để giảm hoặc xử lý tốt hơn căng thẳng quá mức trong cuộc sống của bạn.

Mặc dù điều này thường đòi hỏi những thay đổi đáng kể, nhưng việc thay đổi những điều nhỏ nhặt - chẳng hạn như tư thế - có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến mức độ của hooc môn căng thẳng cũng như cân nặng của bạn.

Bạn nên cố gắng để đạt được những giấc ngủ đủ tốt mỗi đêm. Hãy trở nên độc lập với đồng hồ báo thức và tự thức dậy một cách thật sự sảng khoái.

Nếu bạn là kiểu người luôn bị đánh thức tàn nhẫn bởi tiếng chuông đồng hồ thì bạn có thể sẽ không bao giờ có được sự nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ thể.

Một cách để bạn dễ dàng thành công trong việc này đó là hãy đi ngủ đủ sớm để bạn có thể tự động thức dậy trước khi tiếng chuông báo thức vang lên.

Một giấc ngủ tốt sẽ là phương thuốc vô cùng hiệu quả giúp làm giảm mức độ stress của bạn xuống.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ để bạn có được một giấc ngủ ngon:

  • Lên "lịch" đi ngủ: đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn quen giấc. Không nên thay đổi giờ ngủ kể cả vào cuối tuần.
  • Không uống cafe sau 2 giờ chiều: chắc chắn việc nạp vào cơ thể một lượng caffeine sẽ làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử: trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên tắt hết và ngưng sử dụng các thiết bị điện tử để có được một giấc ngủ ngon.
  • Đọc sách trước khi ngủ: Việc đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trí bạn trở nên thoải mái hơn và lúc đó bạn có thể rơi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
  • Chọn một số thức uống nhẹ: Trà thảo mộc hoặc sữa sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại trà như trà hoa cốc, lạc tiên, bạc hà hoặc cây mộc lan.
  • Thức giấc đúng giờ mỗi ngày: hãy cố gắng tạo ra thói quen thức giấc vào một khung giờ cố định mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ nhanh, sâu và ngon.
  • Mặc quần áo thoải mái hoặc ngủ nude: bạn nên lựa chọn những bộ áo quần rộng rãi, chất liệu thoải mái, hoặc đơn giản là cởi bỏ hết chúng và rơi vào giấc ngủ.
  • Cuối cùng, hãy đảm bảo phòng ngủ đủ tốinhiệt độ phòng vừa phải.

12. Ăn ít hơn các sản phẩm từ sữa và các loại hạt

Bạn có thể ăn thật nhiều nếu bạn muốn và bạn vẫn có thể giảm cân? Vâng, nó vẫn sẽ hiệu quả với chế độ ăn low carb.

Tuy nhiên, mặc dù có một thật tế rằng một chế độ ăn low carb thường khiến bạn ăn vừa đủ, nhưng có một số thực phẩm được phân loại như low carb lại trở thành vấn đề khi đề cập đến số lượng lớn hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn với thực đơn các món low carb, bạn có thể cân nhắc và cẩn thận thử qua các loại như:

  • Sản phẩm từ sữa (sữa chua, kem, phô mát)
  • Các loại hạt

Các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng lactose khác nhau mà có thể làm giảm hiệu quả quá trình giảm cân của bạn.

Hơn thế nữa, một phần protein trong sữa tạo ra một phản ứng insulin đáng kể mà có thể gây ra tác động tương tự.

Do đó, việc cắt giảm bớt những sản phẩm từ sữa có thể giúp bạn thúc đẩy nhanh hơn lộ trình giảm cân của mình. Điều này đặc biệt đúng đối với những sản phẩm từ sữa có ít chất béo chẳng hạn như các loại sữa chua.

Tuy nhiên, bạn cũng cần cảnh giác với các sản phẩm từ sữa đầy chất béo như kem và pho mát.

Khác biệt với các sản phẩm từ sữa cần phải cách giác trên đây, bơ thuộc loại chất béo nguyên chất mà bạn có thể sử dụng thoải mái nếu bạn muốn.

Các loại hạt là thứ mà bạn cũng phải xem chừng. Chúng chứa một lượng carb vừa phải, tuy nhiên nó lại dễ dàng khiến bạn phải ăn nó liên tục và không biết no là gì.

Hạt điều sẽ là một lựa chọn thiếu khôn ngoan nhất nếu bạn đang trong chế độ ăn LCHF (low carb high fat). Mỗi hạt điều sẽ chứa khoảng 20% lượng carb trên tổng trọng lượng của nó.

Với chế độ ăn giảm cân này thì bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 20g carb mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhìn vào lượng carb chứa trong mỗi hạt điều, bạn sẽ dễ dàng biết rằng việc tiêu thụ 100g carb chỉ xảy ra trong chớp mắt mà thôi.

Bên cạnh đó, đậu phụng chưa khoảng 10-15% carb vì thế hãy cân nhắc trước khi sử dụng nhé.

13. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Cơ thể của bạn cần một lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu để hoạt động bình thường.

Điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể của bạn không có đủ chúng? Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá ít thức ăn, hoặc khi thức ăn mà bạn ăn không có đủ chất dinh dưỡng?

Có lẽ cơ thể chúng ta sẽ đáp lại bằng cách gia tăng mức độ đói bụng lên. Sau tất cả - nếu chúng ta ăn nhiều hơn, chúng ta có thể tăng cơ hội bổ sung đủ bất cứ chất dinh dưỡng nào mà chúng ta đang thiếu.

Mặt khác, việc hấp thu đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có nghĩa là giảm mức độ đói và giảm thèm ăn, qua đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Các loại vitamin B, C, và D/canxi có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và giảm “dự trữ” chất béo.

Bổ sung thêm các vitamin trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn và hiệu quả hơn , đồng thời giúp cơ thể của bạn hoạt động ở khả năng cao nhất của nó .

Vitamin B

Các vitamin nhóm B (B2, B3, B5 và B6) rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Điều này rất quan trọng bởi sự mất cân bằng của tuyến giáp sẽ khiến bạn tăng cân.

Vitamin B2, riboflavin và vitamin B6 sẽ kích thích các hoạt động của tuyến giáp. Vitamin B3 giúp điều chỉnh các hormone tuyến giáp cũng như lượng đường. Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng từ chất béo, carbohydrate và tinh bột. Do đó, vitamin B có rất nhiều đóng góp của trong việc giảm cân của bạn.

Vitamin C

Khi cơ thể hoạt động tốt, nó giúp quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn và vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình này.

Vitamin C được biết đến với nhiều đặc tính y tế bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh nhiễm trùng và đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân hiệu quả.

Vitamin C đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Nó cũng là một phần quan trọng trong quá trình chuyển đổi glucose, cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào. Năng lượng này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đường dư thừa một cách hiệu quả.

Vitamin D/canxi

Canxi giúp giảm nguy cơ của hội chứng kháng insulin và quá trình tích tụ chất béo. Bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống giàu canxi giúp bạn tránh hiện tượng tăng cân ở tuổi trung niên bằng cách giảm dự trữ chất béo.

Theo nghiên cứu, thì những phụ nữ không được cung cấp canxi đầy đủ thường có vòng eo lớn hơn, dễ mắc bệnh béo phì hơn và có lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn.

Vì vậy, việc cung cấp thêm canxi vào chế độ ăn kiêng là giải pháp bổ sung hoàn hảo để bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân.

14. Sử dụng chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting (Nhịn ăn gián đoạn)

Chế độ ăn kiêng kiểu Intermittent Fasting là một vũ khí vô cùng hiệu quả để bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe, đồng thời nó cũng được rất nhiều người trên thế giới tin dùng.

Rất nhiều người đang áp dụng phương pháp nhịn ăn dáng đoạn này để giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe và đơn giản hóa lối sống lành mạnh của họ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giảm cân này có tác động mạnh mẽ trên cơ thể và não bộ của bạn, thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.

Chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting (IF) là gì?

Intermittent Fasting là một thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống gồm có chu kỳ ăn và nhịn ăn, chính vì điều này mà nó còn có tên gọi là nhịn ăn gián đoạn. IF chỉ đề cập đến khung thời gian bạn nên ăn và nhịn ăn chứ không có bất kỳ gợi ý gì về các loại thực phẩm giảm cân nên sử dụng.

Thực hiện kiểu ăn Intermittent Fasting như thế nào?

Hiện nay, trên thế giới, kiểu ăn IF được biến tấu theo nhiều phương pháp khác nhau. Tất cả chúng đều liên quan đến việc phân chia hợp lý giữa thời gian ăn và nhịn.

Dưới đây là một số phương pháp được áp dụng phổ biến nhất:

  • Phương pháp 16/8: Phương pháp này cũng được gọi là phương pháp Leangains. Với phương pháp này, đầu tiên bạn vẫn duy trì ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8 giờ. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Trong 16h này, bạn không được nạp bất kỳ lượng calo nào.
  • Phương pháp Eat-Stop-Eat: Phương pháp này bạn sẽ nhịn ăn trong 24h, từ 1-2 lần/tuần. Ví dụ. bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối của ngày hôm sau.
  • Chế độ ăn 5:2: Hai ngày không liên tục trong tuần chỉ ăn từ 500-600 calo. Năm ngày còn lại ăn bình thường.

Phương pháp 16/8 là sự lựa chọn phổ biến nhất hiện nay với 16 giờ nhịn ăn.

 Bạn có thể dễ dàng thực hiện phương pháp này trong chế độ ăn LCHF (low carb high fat).

Ví dụ, thời gian nhịn ăn 16 tiếng sẽ diễn ra từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa. Thay vì ăn sáng bạn có thể chỉ uống một tách cà phê mà thôi. Sau 16 tiếng nhịn ăn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn để bổ sung chất dinh dưỡng.

16/8 có thể được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất mà bạn nên lựa chọn áp dụng.

Ảnh hưởng của Intermittent Fasting lên các tế bào trong cơ thể 

  • Hormon sinh trưởng: Nồng độ hormon sinh trưởng tăng chóng mặt, nhiều nhất là 5 lần. Điều này giúp giảm chất béo và tăng cơ bắp, và một số lợi ích khác.
  • Insulin: Độ nhạy cảm insulin được cải thiện và nồng độ insulin giảm đáng kể. Nồng độ insulin hạ thấp khiến chất béo được lưu trữ trong cơ thể dễ tiếp cận hơn.
  • Sửa chữa tế bào: Khi nhịn đói, các tế bào của bạn khởi động quá trình sửa chữa tế bào. Đây là quá trình tự động, trong đó các tế bào tiêu hóa và loại bỏ các protein rối loạn chức năng và cũ đang tích tụ bên trong các tế bào.
  • Biểu hiện gen: Có một số thay đổi trong chức năng của gen có liên quan đến tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh tật.

Lợi ích sức khỏe mà chế độ ăn Intermittent Fasting mang lại

  • Giảm cân: Như đã đề cập ở trên, Intermittent Fasting có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng mà không cần phải có ý thức hạn chế calo.
  • Kháng insulin: Intermittent Fasting có thể giảm sức đề kháng insulin, làm giảm lượng đường trong máu bằng 3-6% và nồng độ insulin khi nhịn ăn bằng 20-31%. Điều này sẽ bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Chứng viêm: Một số nghiên cứu cho thấy rằng, Intermittent Fasting có thể giảm cholesterol xấu LDL, mỡ máu, dấu hiện viêm nhiễm, lượng đường trong máu và kháng insulin. Tất cả điều này chính là tất cả các nhân tố có nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
  • Ung thư: Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng, kiểu ăn kiêng Intermittent Fasting có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
  • Sức khỏe não bộ: Intermittent Fasting tăng nồng độ hormone não gọi là BDNF, và có thể hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh mới. Nó cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.
  • Chống lão hóa: Intermittent Fasting có thể kéo dài tuổi thọ ở chuột. Nghiên cứu cho thấy rằng, những con chuột ăn theo chế độ ăn này sống lâu hơn 36-83%.

Thực Đơn Giảm Cân

1. Nước Detox Giảm Cân

Nước Detox Là Gì?

Nước uống Detox là loại nước thanh lọc cơ thể, gồm sự kết hợp giữa nước lọc và các loại rau quả, trái cây, giúp cung cấp nước, các vitamin, chất xơ; có hiệu quả trong việc giải độc cơ thể, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo và giúp đề kháng cảm lạnh thông thường, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Bạn Nên Uống Nước Detox Khi Nào?

Bạn có thể thoải mái sử dụng nước thanh lọc cơ thể detox trong suốt cả ngày. Với những mục đích sử dụng khác nhau, bạn có thể thay đổi các thành phần của nước detox sao cho phù hợp.

Chẳng hạn như, nếu bạn muốn sử dụng detox với mục đích giảm cân, bạn có thể áp dụng công thức gồm các loại trái cây có chứa nhiều chất sơ trước mỗi bữa ăn. Cách làm này sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn.

Cách Làm Detox Như Thế Nào?

Đối với mỗi cách làm nước detox dưới đây, các bước chuẩn bị khá giống nhau:

  • Bỏ các thành phần vào bình;
  • Phủ với đá khoảng 1/2 chiều cao bình, sau đó đổ nước đầy vào. Đặt trong tủ lạnh 1 giờ trước khi dùng;
  • Sau đó bạn có thể đổ đầy bình 2−3 lần trước khi nước hết hương vị.

Các Loại Thực Phẩm Có Thể Giữ Trong Nước Bao Lâu?

Mặc dù thời gian giữ trong nước có thể thay đổi tùy theo loại rau quả, trái cây, thảo mộc và một vài yếu tố khác, bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn chung sau đây:

  • Bạn có thể ngâm nước với trái cây qua đêm hoặc lên đến 12 giờ, bất cứ loại trái cây nào bạn thích.
  • Tuy nhiên, nếu bạn trộn lẫn các loại thảo mộc, trái cây và các loại gia vị thì khoảng 4 giờ sau, bạn hãy nhớ loại bỏ các loại thảo mộc và trái cây ra khỏi nước.
  • Nước đã được ngâm có thể giữ tới 3 ngày trong tủ lạnh.

Nên Mua Bình Đựng Nước Detox Ở Đâu Và Nên Chọn Loại Nào?

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại chai đựng nước detox với nhiều mẫu mã và kích thước khác nhau tại Shopee.

Hãy lựa chọn các loại bình theo phong cách, sở thích và túi tiền của bạn. Bạn có thể lựa chọn loại bình nhựa hoặc thủy tinh nhỏ gọn, dễ cầm nắm và dễ mang theo.

Bên cạnh đó, nếu bạn có nhu cầu pha chế nước và sử dụng dài ngày thì nên lựa chọn các loại bình đựng nước có tay cầm và vòi để rót nước.

7 Cách Làm Detox Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

a. Nước Detox giảm cân từ dứa, cam và gừng

Nước Detox giảm cân với các nguyên liệu từ dứa, cam và gừng mang lại cảm giác của thứ hương vị nhiệt đới. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để giảm mỡ bụng hiệu quả thì công thức này sẽ là một lựa chọn rất tuyệt vời.

Với hàm lượng Vitamic C cao trong dứa và cam, thức uống giảm cân này giúp cơ thể của bạn tăng cường sự trao đổi chất, và sự mịn màng của làn da. Bên cạnh đó, gừng là thứ nguyên liệu rất hữu dụng trong việc đốt chạy lượng mỡ thừa.

Bạn có thể sử dụng thức uống này trong và sau khi tập luyện. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn cũng như làm dịu đi sự đau nhức của cơ bắp sau khi tập luyện.

Thành phần:

  • 1 quả cam, thái lát mỏng
  • 1/2 cốc dứa, cắt nhỏ
  • 6-7 lát gừng


b. Nước detox giảm cân từ chanh, dâu và bạc hà

Đây là một trong các loại nguyên liệu được ưa thích nhất khi làm nước detox giảm cân. Sự kết hợp giữ chanh, dâu và bạc hà sẽ mang lại cho bạn cảm giác rất tuyệt vời và hấp dẫn khi thưởng thức loại thức uống này.

Dâu tây chứa nhiều Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và giảm lượng mỡ trong máu.

Chanh luôn xuất hiện trong những thực đơn giảm cân, giảm mỡ hoặc những phương pháp thanh lọc cơ thể vì có công dụng hiệu quả như có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, đào thải chúng ra ngoài thông qua cách tự nhiên nhất hay Phục hồi hệ tiêu hóa, lọc máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Hương thơm ngọt ngào của dâu tây được cân bằng với chút vị chua của chanh, và hương vị bạc hà the mát làm nên một thức uống giàu vitamin và hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ.

Hãy cắt dâu tây ra làm đôi và đặt ở dưới cùng. Sau đó, thêm vào chút đá rồi đặt vài lát chanh và một chút lá bạc hà lên trên. Lúc này, bạn sẽ có được một thức uống vô cùng ngon miệng, sảng khoái và có thể giải nhiệt ngày hè.

Thành Phần:

  • Vài lát chanh được cắt mỏng
  • 6 quả dâu tây cắt đôi
  • 5 lá bạc hà


c. Nước detox giảm cân từ xoài và gừng

Xoài là loại trái cây rất tốt khi nó giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh lượng calo nạp vào, tăng cường sự trao đổi chất và tăng cường trí nhớ.

Bên cạnh đó, gừng giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và mỡ cứng đầu diễn ra nhanh chóng hơn và ngăn chặn chất béo trong tự nhiên phát triển. Gingerol có trong gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm lượng cholestrerol một cách hiệu quả.

Thức uống detox giảm cân từ xoài và gừng mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và giúp chị em nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Thành phần:

  • 1 củ gừng, lột vỏ và thái lát
  • 1 cốc xoài cắt nhỏ


d. Nước detox giảm cân từ táo và quế

Với nguyên liệu táo và quế, bạn có thể chế tạo ra một thức uống dinh dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Trong táo và quế có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp.

Quế là thứ nguyên liệu rất tốt mà bạn nên sử dụng thường xuyên bởi nó có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu và triglycerids.

Hơn thế nữa, quế còn giúp ngăn chặn sự sản sinh insulin và nâng cao quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Với những lợi ích mà táo và quế mang lại thì bạn không nên bỏ qua cách làm nước detox với chúng nhé.

Thành phần:

  • 1 quả táo cắt lát mỏng
  • 1 thanh quế


e. Nước detox giảm cân từ bưởi, cam và dưa leo

Cam và bưởi là 2 loại trái cây chứa nhiều lượng vitamin C giúp tăng cường sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

Đáng chú ý hơn, bưởi là loại quả có hàm lượng nước và chất xơ rất lớn, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn khi nó có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, nhờ có tác dụng ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ mà dưa leo là sự lựa chọn an toàn cho bạn nào muốn giảm cân.

Thành phần:

  • 1 quả cam cắt lát mỏng
  • 1/3 quả bưởi cắt lát mỏng
  • 1 quả dưa leo cắt lát mỏng

 

f. Nước detox giảm cân từ dâu rừng, kiwi và chanh

Thức uống detox với sự có mặt của dâu rừng, kiwi và chanh sẽ chứa nhiều chất xơ, acid folic, kali, carotenoid, vitamin C và E, và các chất chống oxy hoá, giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nó còn giúp bạn sở hữu làn da đầy sức sống cũng như ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo

Thành phần:

  • 1 quả kiwi cắt lát mỏng
  • 10 quả dâu rừng
  • 1 quả chanh cắt lát mỏng

 

g. Nước detox giảm cân từ chanh và các loại mọng

Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, do đó giúp hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.

Ngoài ra, chanh còn có tác dụng giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa có trong cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể cũng như thải độc cho gan.

Các loại quả mọng (dâu rừng, việt quất, mâm xôi,…) rất giàu chất chống oxy hoá, vitamin C và vitamin B giúp tăng cường năng lượng để thực hiện việc đốt cháy mỡ.

Thành phần:

  • 1 quả chanh cắt lát mỏng
  • 1 cốc hỗn hợp các loại quả mọng (bạn có thể trộn việt quất, mâm xôi và dâu rừng)

2. Thực Đơn Giảm Cân Bằng Chuối

Tác Dụng Giảm Cân Bằng Chuối

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp đầy đủ kali, vitamin B và magiê cho cơ thể.

Nó không chứa chất béo hoặc cholesterol, rất tốt cho tim, xương, hệ thần kinh và thận của bạn. Chuối có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hơn thế nữa, chuối cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất.

Vì thế, chuối là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no, từ đó giúp giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo.

Do vậy, nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân 3 Ngày Với Chuối

Với thực đơn 3 ngày với chuối, bạn cần ăn 3-5 quả chuối mỗi ngày và kết hợp chúng với 3-4 ly sữa ít chất béo hoặc bạn có thể sử dụng sửa hạnh nhân cũng được.

Ngoài, bạn có thể ăn kèm chuối với sữa chua nguyên chất nếu bạn thích. Để dễ sử dụng hơn, bạn có thể bỏ chuối, sữa và một ít đá vào xay nhuyễn, thế là đã có một món smoothie ngon lành và bổ dưỡng.

Bạn cũng có thể hòa lẫn sữa với kem và để đông lạnh vài giờ, lúc này bạn sẽ có thưởng thức món kem ngon tuyệt.

Với phương pháp ăn 3 ngày giảm cân này, bạn có thể loại bỏ gần 3 kg cân nặng.

Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Bằng Chuối

Chế độ ăn 7 ngày với chuối này có thể giúp bạn giảm gần 4 kg đấy. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà còn có khả năng thanh lọc cơ thể nữa. Tất cả những nguyên liệu bạn cần là chuối, trà xanh và 2 quả trứng.

Mỗi ngày, bạn có thể uống bao nhiều trà tùy thích và ăn khoảng hơn 1 kg chuối. Để cân bằng lượng protein nạp vào cơ thể, hãy dùng thêm 2 quả trứng trong chế độ dinh dưỡng 7 ngày của bạn.

Sau khi hoàn thành chế độ ăn giảm cân 7 ngày này, bạn hãy dần dần trở lại với thói quen ăn uống như thường ngày. Hãy tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo, đường và rượu. Hãy bắt đầu các bữa ăn với rau củ quả và trái cây, rồi từ từ làm đa dạng các món ăn lên và tăng kích cỡ bữa ăn của bạn lên.

Một Số Cách Làm Sinh Tố Chuối:

Sinh Tố Chuối Cho Người Tập Gym

Nguyên liệu:

  • 1 cốc sữa tươi
  • 1 hủ sữa chua
  • 2 thìa mật ong
  • 1 quả chuối chín, cắt lát

Cách làm :

  • Chuối lột vỏ, thái miếng nhỏ.
  • Cho hỗn hợp gồm chuối, sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang, đá bào vào máy xay xay nhuyễn.
  • Sau khi xay nhuyễn xong từ từ rót ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể trang trí cốc sinh tố chuối bằng vài lát chuối mỏng đặt lên thành ly hoặc rắc vài hạt lạc rang lên trên để ly sinh tố thêm đẹp mắt và hấp dẫn.

Sinh Tố Chuối và Dâu Tây

Nguyên liệu:

  • 200g dâu tây (sẽ được khoảng 2 cốc)
  • 1 quả chuối chín, cắt lát
  • Khoảng 1 cốc nước dứa, nếu cần có thể thêm nước cam

Cách làm:

  • Cho dâu tây, chuối và 1/2 cốc nước hoa quả vào xay, thêm nguyên liệu nếu cần để đạt được độ đặc, loãng mong muốn.
  • Xay đều cho đến khi món sinh tố thật nhuyễn. Cho thêm đá nếu cần và dùng luôn.

3. Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong

Mật ong thường được biết đến rộng rãi như một vị thuốc chữa bệnh từ thời xa xưa. Người ta thường xuyên sử dụng mật ong bởi vì những tác dụng to lớn mà nó mang lợi chẳng hạn như phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư, chống lão hóa, điều trị bệnh dạ dày, đại tràng, chống cảm cúm hay có thể dùng đẹp da và rất rất nhiều công dụng khác nữa.

Vậy Giảm Cân Với Mật Ong Có Được Không?

Tuy có nhiều công dụng thần kỳ như vậy nhưng nhiều người vẫn nhầm lẫn với một thực tế rằng nếu mật ong ngọt và chứa nhiều calo như thế, vậy thì làm sao nó có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân được.

Đừng nhầm lẫn nhé! Sử dụng mật ong hoàn toàn là một cách giảm cân hiệu quả bởi nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể và giúp giảm cân.

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả bằng mật ong để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dạng thon gọn:

a. Mật ong và nước ấm:

Để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn, hãy sử dụng mật ong hòa với nước ấm mỗi buối sáng và sau mỗi bữa ăn. Cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm này sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể cũng như ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

b. Mật ong và trà xanh

Thêm một thìa nhỏ mật ong vào trà xanh và nhớ sử dụng nó trong liệu trình giảm cân của bạn. Được biết đến với các đặc tính chống oxy hóa phong phú của nó, trà xanh và mật ong là một trong những sự kết hợp tốt nhất mà sẽ hỗ trợ trong quá trình oxy hóa chất béo và giảm cân.

c. Mật ong và chanh

Đây là một cách giảm cân bằng mật ong cũng rất hiệu quả khi mà mật ong và chanh là 2 nguyên liệu giảm cân tuyệt vời có thể kết hợp với nhau. Chỉ cần thêm một muỗng cà phê mật ong với một muỗng cà phê nước cốt chanh vào một ly nước ấm. Trộn đều và sau đó thưởng thức vào mỗi buổi sáng; nó sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả.

d. Mật ong và sữa

Thêm một vài giọt mật ong vào ly sữa và uống nó. Ngoài những chất dinh dưỡng mà nó mang lại, sự kết hợp này còn giúp dạ dày của bạn có cảm giác no lâu và ngăn bạn ăn uống quá mức.

e. Mật ong và sữa chua

Thêm một ít giọt mật ong vào sữa chua và thưởng thức kèm theo mỗi bữa ăn sáng, bạn sẽ có được một bữa sáng vô cùng lành mạnh và khỏe khoắn.

f. Salad trái cây và mật ong

Mật ong là một chất làm ngọt tự nhiên, vì thế bạn có thể sử dụng nó để trộn bát salad trái cây của mình và sau đó ăn nó như một món ăn nhẹ.

Đây không chỉ là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang

Ăn khoai lang giảm cân là sự lựa chọn của rất nhiều người để đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng.

Khoai lang là một loại thực phẩm giảm cân rất tốt, gồm các thành phần chính: tinh bột, chất xơ, khoáng chất có lợi như kali, magie, canxi và một số loại vitamin A và C.

Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này để đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc trong thời gian ngắn.

Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang (7 ngày) mà bạn nên sử dụng để giảm cân một cách hiệu quả hơn:

Giai đoạn 1

Giai đoạn này sẽ diễn ra trong 2 ngày.

Bắt đầu quá trình giảm cân với 1 củ khoai lang ăn kèm theo một số loại trái cây như dâu tây, nho vào buổi sáng. Bạn cũng có thể sử dụng thêm 1 hộp sữa chua hoặc một ít sữa tươi tách béo không đường để cân bằng lượng đạm. Bữa trưa và bữa tối, bạn vẫn ăn uống như thường, tuy nhiên hãy giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, thay vào đó hãy ăn nhiều rau, trứng hay thịt nạc.

Giai đoạn 2

Giai đoạn kế tiếp của chương trình giảm cân với khoai lang sẽ kéo dài trong vòng 3 ngày.

Ở giai đoạn này, hãy thay thế bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang đi kèm với rau củ luộc, không ăn thịt cá. Với bữa trưa, bạn có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng cố gắng giảm lượng lại. Ngoài ba bữa ăn chính, bạn có thể ăn nhẹ thêm một số loại hạt hoặc trái cây như hạnh nhân, hạt điều, cam hay táo. Hãy nhớ chỉ ăn nhẹ thôi nhé!

Giai đoạn 3

Giai đoạn cuối cùng sẽ diễn ra vào 2 ngày còn lại trong tuần.

Lúc này, cơ thể bạn đã dần quen với chế độ ăn ăn khoai lang giảm cân rồi. Bạn hãy thay thế cả ba bữa ăn chính bằng khoai lang kết hợp với các món rau củ, ức gà hoặc thịt nạc.

Áp dụng chế độ ăn khoai lang giảm cân này, bạn có thể giảm cân nặng của mình xuống khoảng 3-5 kg chỉ trong 1 tuần.

Một số lưu ý khi lựa chọn phương pháp giảm cân bằng khoai lang:

  • Nếu bạn bị vàng da do thừa vitamin A thì hãy cắt giảm lượng khoai lang xuống
  • Lựa chọn khoai lang trắng thay vì tím
  • Không nên chiên, xào khoai lang vì nó khiến bạn dễ tích mỡ hơn cũng như khiến bạn khó tiêu hơn
  • Không ăn khoai lang kèm theo quả hồng vì nó sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
  • Ba tuần là thời gian tối đa mà bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Không nên kéo dài quá lâu vì nó có thể gây ra tác dụng ngược, tạo ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn,

5. Cách Làm Sinh Tố Giảm Cân

Sinh tố giảm cân đã trở nên cực kỳ phổ biến trong vài năm qua khi nó là một cách dễ dàng hơn để hấp thu dinh dưỡng mà không phải ăn quá nhiều trái cây và rau củ.

Mình đã đọc qua rất nhiều bài báo về quá trình giảm cân của nhiều người thông qua việc sử dụng sinh tố. Và mình phải công nhận kết quả mà phương pháp dinh dưỡng này mang lại là cực kỳ tuyệt vời. Có một người đàn ông Úc đã áp dụng phương pháp giảm cân bằng sinh tố và anh ta đã giảm được đến hơn 45 KG chỉ sau 60 ngày.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn từ 6 đến 8 phần rau mỗi ngày nhưng điều này khá khó để đạt được. Tuy nhiên, với những công thức sinh tố giảm cân dưới đây, bạn sẽ có thể đạt được kết quả rất khả quan và chỉ cần một chút kiên trì là sẽ thành công.

a. Sinh tố dâu tây bạc hà

  • 5 trái dâu tây
  • 10 lá bạc hà
  • 50 gam bột yến mạch
  • ½ muỗng cà phê mật ong
  • ¾ ly sữa hạnh nhân
  • Một ít đá
  • Lượng calories: 350

b. Sinh tố bơ chuối

  • ½ quả bơ
  • 1 quả chuối chin
  • ¾ cốc sữa tươi
  • 1 muỗng cafe bơ đậu phộng
  • Một ít đá
  • Lượng calories: 123
  • c. Sinh tố dưa hấu chanh vàng

    • 1/6 quả dưa hấu cắt miếng vuông
    • 1 quả chanh vàng
    • 1 hộp sữa chua không đường
    • Vài lá bạc hà hoặc tinh chất bạc hà
    • Một ít đá
    • Lượng calories: 350

    d. Sinh tố xoài kiwi bạc hà

    • 4 lá bạc hà
    • ½ quả xoài xắt hạt lựu
    • ¾ ly sữa hạnh nhân không đường
    • 1 quả kiwi
    • Một ít đá
    • Lượng calories: 267

    e. Sinh tố trà xanh táo dứa

    • 1 quả táo đỏ
    • 2 thìa café bột trà xanh
    • ½ quả dứa tươi
    • ¾ quả dứa tươi
    • Một ít đá
    • Lượng calories: 95

    f. Sinh tố dâu tây táo dứa

    • 5 trái dâu tây
    • ¼ quả dứa
    • ½ quả táo đỏ
    • Một ít đá
    • Lượng calories: 78

    g. Sinh tố dâu tây chuối

    • 5 trái dâu tây
    • ½ quả chuối
    • ¾ ly sữa hạnh nhân
    • 30 gam protein hoặc đậu nành xây
    • 3 lá bạc hà
    • Một ít đá
    • Lượng calories: 200

    6. Cách Làm Salad Giảm Cân

    Để chế độ ăn giảm cân được đa dạng, hãy đưa ngay các món salad vào thực đơn hàng ngày của bạn. Nó không chỉ giúp tăng sự ngon miệng trong quá trình ăn kiêng mà còn giúp bạn giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng rất tốt.

    Việc giảm thiểu số lượng calo nạp vào cơ thể là điều rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Các thức ăn rau củ như cải xoăn, xà lách, bông cải hay rau bó xôi, đều là những thực phẩm giảm cân rất tốt cho sức khỏe, bởi chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao trong khi lượng calo cung cấp cho cơ thể rất ít.

    Nếu bạn giữ được thói quen ăn một khẩu phần ăn trước mỗi bữa ăn chính, nó sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ lên đến 12% - theo nghiên cứu cho hay.

    Dưới đây là 7 cách làm salad giảm cân mà bạn có thể sử dụng để có được những bữa ăn ngon miệng và phong phú hơn.

    a. Cách làm món salad giảm cân với cà chua, bắp và rau cải lông

    Chuẩn bị nguyên liệu

    • 3 thìa giấm rượu vang đỏ
    • 3 thìa hành lá băm nhuyễn
    • 6 thìa dầu ô liu
    • 1/4 thìa cà phê muối
    • 1/4 thìa cà phê tiêu xay
    • 6 chén rau cải lông đã rửa sạch
    • 1 chén cà chua bi cắt đôi
    • 2 chén bắp Mỹ đã tách hạt.

    Cách làm:

    • Cho giấm và hành lá vào một cái tô lớn và ngâm trong vòng 10 phút
    • Hòa dầu ô liu vào cùng hỗn hợp giấm ở trên cho đến khi nước sốt hòa quyện lại. Thêm vào một ít tiêu và muối.
    • Cho rau cải lông, cà chua và bắp vào một cái đĩa lớn, sau đó rưới nước sốt lên và trộn đều trước khi ăn.

    b. Cách làm salad giảm cân với khoai tây nghiền

    Chuẩn bị nguyên liệu

    • 1 củ cà rốt
    • 2 quả trứng gà
    • 2 củ khoai tây
    • 1 lát thịt giăm bông hoặc 1 cây xúc xích
    • ½ củ hành tây
    • 20g đậu Hà Lan
    • 2 muỗng cafe mayonnaise

    Cách làm

    • Chuẩn bị các nguyên liệu. Đầu tiên, bạn bắc nồi luộc trứng và cho khoai tây vào nồi hấp chín.
    • Tiếp đến bạn chuẩn bị thịt giăm bông, hành tây, cà rốt, trứng thái hạt lựu.
    • Bắc nồi nước lên bếp luộc chín cà rốt và đậu hà lan. Sau đó cho khoai tây bóc vỏ vào tô nghiền nhuyễn.
    • Cho thịt giăm bông, hành tây, trứng, cà rốt, đậu hà lan vào tô khoai tây nghiền trộn cùng với chút muối, hạt tiêu xay, 2 muỗng cafe mayonnaise. Khi hỗn hợp quyện đều gia vị là món salad đã hoàn thành.

    c. Cách làm món salad tổng hợp

    Chuẩn bị nguyên liệu

    • 1 quả dưa leo
    • ½ quả ớt chuông vàng
    • 6 quả trứng cút
    • ½ quả ớt chuông đỏ
    • 8-10 quả cà chua bi
    • 1-2 nắm rau mầm cải cúc
    • 3 muỗng canh giấm gạo
    • 3 muỗng canh nước tương nhạt
    • 5 muỗng canh dầu olive

    Cách làm

    • Chuẩn bị các nguyên liệu: trứng cút luộc chín; cà chua bi rửa sạch, để ráo rồi cắt đôi.
    • Ớt chuông thái lát mỏng dài. Dưa leo gọt sơ vỏ rồi cắt miếng tròn.
    • Trứng cút bóc vỏ, cắt đôi rồi tiếp đến bạn trình bày các nguyên liệu ra đĩa.
    • Cho nước tương, giấm gạo và dầu olive vào trong một bát nhỏ và trộn đều. Cuối cùng, cho rau mầm cải cúc, cà chua bi, ớt chuông, dưa leo vào tô trộn cũng hỗn hợp gia vị trên. Khi ăn, bạn trình bày salad ra đĩa và cho trứng cút lên.

    d. Cách làm món Salad rau củ với bưởi và nam việt quất

    Chuẩn bị nguyên liệu

    • 2 trái bưởi đỏ
    • 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
    • 2 thìa hành lá băm nhỏ
    • 1 thìa giấm rượu trắng
    • 1/4 thìa cà phê muối
    • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn
    • 8 chén xà lách rửa sạch và tách sẵn lá
    • 6 chén rau bó xôi non
    • 1/3 chén nam việt quất sấy khô
    • 1/3 chén hạt thông nướng

    Cách làm

    • Loại bỏ phần vỏ và lớp màng trắng của quả bưởi bằng dao nhọn.
    • Tách các múi bưởi ra để cho vào tô salad.
    • Vắt nước phần vỏ bưởi và lớp màng để ép lấy tinh chất, cần khoảng 1/4 chén.
    • Pha chế nước sốt bằng cách hòa tan dầu ô liu, hành lá, giấm, muối cùng tiêu trong một cái tô. Sau đó, thêm vào nước bưởi đã vắt.
    • Cho thêm xà lách, rau bó xôi vào tô.
    • Trước khi bắt đầu dùng món, hãy rưới nước sốt lên.
    • Rắc thêm quả nam việt quất và hạt thông lên trước khi thưởng thức.

    e. Cách làm món salad ức gà giảm cân

    Chuẩn bị nguyên liệu

    -Nguyên liệu làm salad ức gà:

    • 300g ức gà
    • 1 củ hành tím to
    • Nửa cây xà lách
    • 1/4 cây xà lách tím
    • Cà chua bi
    • Rau mùi
    • 1 muỗng canh sữa
    • Dầu thực vật

    -Gia vị ướp gà:

    • Một chút mù tạt
    • 2 tép tỏi băm nhỏ
    • Muối, tiêu xay
    • Lá rosemery
    • Gia vị

    -Gia vị trộn salad:

    • 3 thìa cafe dầu ôliu
    • 2 thìa nước tương
    • 2 thìa dấm
    • Một ít tím xắt nhỏ
    • Đường, tỏi băm nhỏ, muối, dầu mè

    Cách Làm:

    • Ngâm ức gà trong sữa khoảng 10 phút rồi rửa sạch bằng nước, để ráo. Cho các gia vị ướp gà và xay với 1 chút nước (trừ lá rosemery) rồi ướp gà trong 10 phút.
    • Rửa sạch rau xà lách, ngâm qua nước muối rồi để ráo nước, cắt miếng vừa ăn. Cà chua cắt đôi. Hành thái miếng thật mỏng rồi cho vào bát nước pha chanh (hoặc chút dấm) cho bớt hăng.
    • Bạn cho dầu ăn vào chảo nóng, rồi cho ức gà vào rán nhỏ lửa trong vòng 10-12 phút. Trong khi rán có thể đậy nắp vung cho ức gà chín mềm hơn. 
    • Cho các gia vị trộn salad vào rau vào trộn đều lên rồi bày ra đĩa. Ức gà thái miếng bày kèm rau.

    f. Cách làm món salad nga giảm cân

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    • Khoai tây: 2 củ (chọn củ tròn, to, ít mắt)
    • Cà rốt: 1 củ
    • Táo xanh: 1 quả
    • Dứa: 1/2 quả
    • Đậu que: 150 gam
    • Đậu Hà Lan: 100 gam
    • Ngô ngọt: 1 bắp
    • Rau thì là
    • Sốt mayonnaise.
    • Gia vị: Đường, muối, hạt tiêu.

    Cách làm:

    • Cà rốt, khoai tây gọt vỏ thái hạt lựu. Đậu que tước xơ, thái hạt lựu. Sau đó, cho khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que luộc chín tới rồi vớt ra, để ráo nước.
      Ngô tách hạt, táo rửa sạch để cả vỏ, bỏ hạt, thái hạt lựu. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, thái hạt lựu. Rau thì là rửa sạch, thái nhỏ.
    • Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một tô lớn, trộn nhẹ, đều tay cho khoai không bị nát. Tra vào một ít muối, hạt tiêu và đường.
    • Tiếp theo, trộn sốt mayonnaise vào hỗn hợp trên ( lượng cho tùy vào khẩu vị ăn của bạn).

    g. Cách làm món caesar salad giảm cân

    Chuẩn bị nguyên liệu

    • 2 bó rau romaine
    • 200 gr parmesan cheese
    • 4 miếng ba rọi
    • 4 thìa Caesar dressing

    Cách làm:

    • Áp chảo miếng ba rọi trên chảo đến lúc nào vừa ý về độ giòn
    • Rau romaine rửa sạch. Cắt dọc như hình. Rửa và làm sạch nước từ lá. Càng nhiều càng tốt
    • Sau khi áp chảo ba rọi xong. Để miếng ba rọi lên mỗi lá romaine.
    • Sau đó cho cheese bào nhỏ lên trên.
    • Cuối cùng trước lúc ăn bạn cho caesar dressing. Sau khi cho bạn nên dùng ngay nhé khỏi salad sẽ bị mềm.
    • Bạn có thể cho thêm nước cốt chanh lên trên trước khi dùng tuỳ theo khẩu

    Phương Pháp Giảm Cân


    Ngày nay, dù là đàn ông hay phụ nữ, ngoài việc tập trung vào các chế độ ăn uống để giảm cân và lấy lại vóc dáng, người ta còn nhắm đến sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể xuyên suốt quá trình giảm cân.

    Đi kèm với một chế độ ăn uống hợp lý, điều độ, bạn cũng nên lựa chọn cho mình một hình thức vận động để luôn giữ cho cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và giàu sức sống.

    Dưới đây là những hình thức rèn luyện thân thể hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay mà bạn có thể lựa chọn. 

    1. Yoga

    Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ. Đây không chỉ đơn thuần là một bộ môn giúp rèn luyện về thể chất mà nó còn giúp bạn phát triển về mặt tinh thần, tình cảm và cả tâm linh.

    Những năm gần đây, phương phát rèn luyện Yoga trở nên cực kỳ phổ biến tại Việt Nam và rất được giới trẻ yêu thích. Tập luyện Yoga có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích to lớn và một trong số đó là duy trì một vóc dáng săn chắc và giúp giảm cân rất hiệu quả.

    Chỉ cần bỏ ra khoảng 1 tiếng mỗi ngày để rèn luyện Yoga, bạn có thể đốt cháy đến 900 calo.

    Không hoạt động mạnh mẽ với cường độ cao, Yoga thiên về những vận động mềm mại, uyển chuyển, kết hợp nhuần nhuyễn giữa hơi thở và từng động tác. 

    Hầu hết người tập luyện Yoga đều cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể: săn chắc, dẻo dai, cân đối và khỏe khoắn. Không thiếu những câu chuyện giảm cân thành công, hiệu quả và nhanh chóng nhờ tập luyện Yoga.

    Yoga có nhiều loại loại hình khác nhau chẳng hạn như Hatha, Ashtanga, Iyengar hay Sivananda. Mỗi loại hình sẽ có sự khác nhau về độ linh hoạt, độ khó của từng động tác, cách kiểm soát hơi thở khác nhau và sự tập trung vào những khía cạnh khác nhau.

    Tuy vậy, tất cả các loại hình Yoga đều hướng đến sự phát triển lành mạnh về cả tinh thần và thể chất. 

    Bạn cần chuẩn bị gì để tập luyện Yoga?

    • Phòng tập: Bạn nên tìm đến những địa điểm tập Yoga gần nhà, có mở nhiều loại hình Yoga khác nhau và cho phép bạn thoải mái thay đổi lớp học để có thể tìm cho mình loại hình phù hợp nhất. Trung tâm tập Yoga bạn chọn cần có đầy đủ những đạo cụ cơ bản như dây đai và các khối mút đệm. 
    • Quần áo thoải mái, thoáng khí: Vì Yoga gồm rất nhiều động tác duỗi và căng nên bạn hãy nhớ lựa chọn cho mình những bộ trang phục thoải mái nhất có thể. Những bộ áo quần bạn chọn cần thấy rõ được hình thể, bởi có như thế, giáo viên hướng dẫn mới có thể điều chính chuẩn xác các tư thế cho bạn được. 
    • Một chai nước: Việc mang theo một chai nước khi tập luyện là một điều hết sức quan trọng mà bạn cần phải nhớ. Mất nước quá nhiều trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi còn đầu óc thì quay cuồng. Bổ sung nước cho cơ thể sẽ giúp bạn có được một buổi tập Yoga tập trung hơn. 
    • Thảm tập riêng: Thứ này bạn có hay không có đều được vì bất cứ trung tâm Yoga nào cũng cung cấp thảm tập cho từng học viên. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến vấn đề vệ sinh, bạn thực sự nên sở hữu riêng cho mình một thảm tập. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi phải nằm trên tấm thảm đã từng được sử dụng qua rất nhiều lần. Ngoài ra, bạn cũng nên mua ngay thảm tập nếu có ý định tập luyện thêm Yoga tại nhà. 
    • Khăn mặt: Một chiếc khăn sẽ rất cần thiết nếu bạn luyện tập loại hình yoga phức tạp hơn hoặc yoga nóng. Bạn cần phải lau sạch mồ hôi để tránh mồ hôi khiến thảm tập bị trơn trượt gây nguy hiểm. Thêm vào đó bạn sẽ không cần lo lắng về việc mồ hôi rơi vào mắt khi bạn đang cố gắng tập trung và giữ thăng bằng.

    7 Bài Tập Yoga Giảm Cân Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

    1. Tư thế nằm xả hơi

    Đây là cách tập Yoga giảm béo toàn thân cấp tốc cực tốt cho vùng bụng, hay còn gọi là Pawanmuktasana. Nằm ngửa lưng trên sàn. Nâng chân phải thẳng lên tạo góc 90 độ. Gập cẳng chân phải lại và ép đùi vào bụng. Ôm cẳng chân bằng 2 tay và ép chặt vào bụng. Sau đó thả ra. Lặp lại tương tự cho chân trái. Thậm chí bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cả 2 chân cùng lúc.

    2. Tư thế rắn hổ mang

    Đây là 1 bài tập tuyệt với để giúp làm tăng vòng 3 và làm săn chắc cơ bụng. Nằm úp người xuống sàn, hai bàn tay úp xuống sàn sát 2 bên ngực. Nâng thân người trên lên, ngực hướng về phía trước, vẫn giữ bụng trên thảm. Nghiêng về phía sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên như vậy trong 1 phút, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

    3. Tư thế duỗi người bên

    Bài tập Yoga giảm cân toàn thân này tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giúp giảm mỡ hai bên thân người. Đứng thẳng người trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng vào người. Nâng 2 tay ra sau lưng và chắp lại. Bắt đầu gập người sang bên phải. Tiếp tục lặp lại cho bên trái và thư giãn.

    4. Tư thế chiến binh I

    Virbhadrasana là 1 bài tập Power Yoga giảm cân cực kỳ tuyệt vời, đặc biệt tập trung vào bụng, đùi và tay. Nó cũng cải thiện sức chứa của phổi. Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra. Xoay bàn chân phải về phía trước, đồng thời xoay bàn chân trái sang bên, tạo góc 90 độ với thân người. Nâng 2 tay lên, duỗi thẳng qua đầu và chắp lại. Mắt nhìn về phía trước, thư giãn.

    5. Tư thế duỗi người sang bên

    Utthitha Parsvakonasana là sự hỗ trợ tuyệt vời cho những người khao khát đốt cháy mỡ 2 bên thân người. Đứng thẳng người trên sàn. Xoay chân phải sang bên phải, gập gối tạo góc 90 độ; duỗi chân trái ra, mũi chân vẫn giữ yên. Hạ thân người xuống, đặt tay phải lên mặt ngoài đùi phải; nâng tay trái thẳng lên và duỗi qua đầu về phía bên phải. Mắt nhìn về phía tay phải. Lặp lại cho bên còn lại.

    6. Tư thế chim đại bàng

    Đây là 1 lựa chọn giảm cân tuyệt vời cho những người mong muốn có chân thon, đùi gọn, tay săn chắc và đặc biệt bụng săn chắc, thậm chí có cơ bụng số 11 tuyệt dep. Đứng thẳng người trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người. Nâng chân trái lên, gập gối và móc chéo quanh chân phải. Nâng 2 tay lên, đặt trước ngực và ôm vòng tay trái quanh tay phải. Mắt nhìn về phía trước.

    7. Tư thế chim bồ câu

    Mayurasana là 1 cách đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời. Đứng thẳng người, bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống, gối gập lại, ép chặt cẳng chân vào đùi. Chân còn lại duỗi thẳng ra sau, mu bàn chân ép xuống thảm. Hai tay đặt thẳng trên sàn, mũi tay hướng về phía trước. Thân người duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước.

    2. Tập Gym

    Hiện nay, tập Gym là hình thức giảm cân và tăng cường sức khỏe được nhiều người lựa chọn nhất. Nói đến Gym thì không đơn thuần chỉ là tập luyện với từng mức tạ và từ từ tăng dần khối lượng tạ lên để tạo cơ và giảm mỡ mà bạn còn có thể giảm cân thông qua một số hình thức hiệu quả không kém khác nữa. Chẳng hạn như:

    Cardio

    Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.

    Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.

    Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

    Bất cứ bài tập vận động nào làm bạn tăng nhịp tim đến một mức nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định thì chúng đều được gọi là Cardio.

    Một số lợi ích mà Cardio mang đến cho cơ thể bạn:

    • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
    • Giảm stress
    • Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khoẻ
    • Cải thiện hệ thống mạch máu
    • Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể
    • Cải thiện sức khỏe tim mạch

    Bạn có thể xem qua các bài tập Cardio giảm cân vô cùng hiệu quả bên dưới đây:

    HIIT

    HIIT là một bài tập cường độ cao hoặc còn được gọi là Cardio cường độ cao (HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng). Với phương pháp tập HIIT, bạn sẽ bắt cơ thể hoạt động hết công suất (90-100%) trong một thời gian ngắn khoảng 30 giây cho mỗi bài.

    Quá trình hoạt động hết công suất trong một thời gian ngắn và được lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp cơ thể bạn đốt được rất nhiều mỡ thừa và hiệu quả kéo dài đến nhiều giờ đồng hồ sau khi tập luyện.

    Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao thì không nên luyện tập với phương pháp HIIT ngay mà nên bắt đầu với các bài tập Cardio đơn giản trong thời gian ngắn trước rồi từ đó tăng dần thời gian tập luyện lên.

    Tập luyện với hình thức HIIT yêu cầu bạn:

    • Phải có thể lực tương đối tốt, không mắc phải các vấn đề về tim mạch hay hô hấp
    • Cần có ý chí mạnh mẽ, nỗ lực hoàn thành hết tất cả bài tập. (Đừng lo! Quá trình rèn dũa đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm đạt được điều này.)
    • Không nên tập luyện quá nhiều với HIIT, chỉ nên chiếm khoảng 30% tổng thời gian tập vì nếu tập quá mức sẽ gây mất cơ đấy.

    Hướng dẫn tập luyện HIIT:

    Chạy Bộ

    Chạy bộ cũng là phương pháp giảm cân đơn giản và được rất nhiều người lựa chọn để luyện tập. Bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn cách thức để chạy bộ.

    Nếu bạn thích luyện tập trong không gian mở, hòa hợp với thiên nhiên, bạn có thể chạy bộ mỗi sáng tại công viên.

    Nếu bạn bận rộn hơn bạn có thể sắp xếp thời gian để đến các trung tâm tập luyện với máy chạy bộ. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và săn chắc toàn thân

    Tập Tạ

    Hình thức tập này đều phù hợp cho cả nam và nữ, chứ không phải chỉ dành riêng cho nam giới đâu nhé! 

    Bài tập dành cho nữ giới chỉ đơn giản là tập với những tạ nhỏ kết hợp với tay chân ở cường độ thích hợp giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở những vùng như bắp tay, bắp chân, bụng và đùi, nhờ đó góp phần làm các cơ săn chắc, thon gọn hơn.

    Nhảy dây

    Nhảy dây cũng là một phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả, đặc biệt nó còn giúp cải thiện tim mạch và hệ hô hấp. Nhảy dây đúng kĩ thuật sẽ giúp bạn tránh được các hiện tượng như đau khớp gối và hông, đồng thời tiêu hao mỡ thừa ở khắp các bộ phận trên cơ thể.

    3. Tập Nhảy

    Nếu bạn yêu thích sự năng động thì có thể lựa chọn bộ môn nhảy để bắt đầu tiến hành quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn cho mình. Tập nhảy có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh chóng đấy. 

    Tùy vào từng thể loại nhảy, tốc độ và kỹ thuật khác nhau, từ đó phần năng lượng thừa có thể đốt cháy trong quá trình luyện tập cũng sẽ khác nhau. Dưới đây là lượng calo sẽ tiêu thụ sau 30 phút nhảy ứng với mỗi thể loại:

    • Hip hop: 233 kcal
    • Disco, Polka: 154 kcal
    • Fox – trot, Tango, Waltz: 103 kcal
    • Aerobic: 221 kcal
    • Zumba: 223 kcal

    Điều quan trọng nhất là bạn cần lựa chọn đúng thể loại nhảy mà mình yêu thích để có được sự bền bỉ cần thiết trong suốt hành trình giảm cân.


    >