• Home  / 
  • Giảm Cân
  •  /  Bạn Đang Tìm Cách Giảm Cân Nhanh Nhất, Cấp Tốc Ngay Tại Nhà?

Bạn Đang Tìm Cách Giảm Cân Nhanh Nhất, Cấp Tốc Ngay Tại Nhà?

By Vui / November 7, 2018
cách giảm cân nhanh nhất

Bạn đang muốn giảm cân nhanh nhất, giảm cân cấp tốc, càng nhanh càng tốt? Vậy thì hãy đối mặt với sự thật rằng: giảm cân nhanh không đơn thuần chỉ là không lành mạnh, mà nó còn khiến cho bạn gặp phải nhiều khó khăn trong ăn uống và phải đối mặt với nhiều biến động gây ảnh hưởng lớn đến kết quả mà bạn mong muốn.

Nói một cách ngắn gọn và xúc tích: Nó thật sự rất khó! Đối với hầu hết mọi người, thật sự rất, rất khó để có thể giảm 0.5 đến 1 kg mỡ thừa trong 1 tuần. Sự mất nước có thể làm ngoại hình của bạn thay đổi đi chút ít, tuy nhiên, đó chỉ là sự thay đổi về bề ngoài và chỉ là tạm thời mà thôi. Để giảm cân một cách bền vững thì bạn cần phải loại bỏ đi lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Việc giới hạn ăn uống sẽ khiến bạn đói đến nỗi sẽ ăn bất cứ thứ gì trong tầm mắt – đó đơn giản là bản năng sinh tồn của loài người. Hơn thế nữa, trong quá trình bạn giới hạn việc ăn uống, cơ thể sẽ ít có sự chuẩn bị hơn trong quá trình đốt cháy những thức ăn mà bạn tiêu thụ. Điều này là bởi sự giới hạn calorie sẽ làm chậm dần sự trao đổi chất của cơ thể.

Những điều trên chứng tỏ rằng, hành trình giảm cân của bạn không đơn giản chỉ là vài ngày hay vài tuần mà thật tế nó dài hơn thế nhiều.

Vì thế, thay vì đi tìm kiếm một cách giảm cân nhanh nhất, cách giảm cân cấp tốc thì bạn nên nỗ lực để tìm cho mình những cách giảm cân bền vững và hiệu quả lâu dài. 

Thật may là có nhiều cách để bạn có thể giảm cân lành mạnh, hiệu quả mà không phải bỏ đói cơ thể hay sử dụng thực phẩm bổ sung.

Hãy thử những cách an toàn và bền vững bên dưới đây ngay sau khi đọc xong. Và hãy nhớ rằng: bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất, lâu dài nhất từ những thay đổi không khiến bạn phải kiệt sức và khổ sở.

1. Thực Hiện Sự Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống Từng Chút Một

Nếu bạn đã quen với việc ăn những thức ăn nhanh trong suốt nhiều năm qua thì rõ ràng bạn sẽ gặp cực kỳ nhiều khó khăn và thử thách khi bạn lập một kế hoạch ăn uống mà loại bỏ hoàn toàn những món ăn nhanh ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình ngay từ ngày đầu tiên.

Cái bạn cần làm đó là tạo ra những sự thay đổi nhỏ nhất có thể, miễn là nó có thể tạo ra sự giảm sút về calo.

Thay vì hoàn toàn từ bỏ món hamburger khoái khẩu, bạn có thể chuyển từ khẩu phần ăn lớn sang khẩu phần ăn nhỏ hơn một chút. Điều đó sẽ giúp bạn giảm đi một ít lượng calo hấp thụ hàng ngày.

Bạn biết rồi đấy, quá trình thay đổi một thói quen luôn rất gian nan và mất nhiều thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn nỗ lực thay đổi thói quen từng chút một, dù là nhỏ nhất, thì một ngày không xa, bạn chắc chắn sẽ loại bỏ được hoàn toàn thói quen tiêu cực đó. 

Xem Thêm:

2. Cứ Tự Nhiên: Ăn Bữa Lớn Nhất Vào Buổi Tối

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể người chủ yếu tiêu thụ phần lớn lượng calo vào ban ngày. Chính vì thế, rất nhiều người cố gắng dừng ăn sau 7 giờ tối để quá trình giảm cân được hiệu quả.

Tuy nhiên, vấn đề ở đây là mỗi người sẽ có một phong cách sống khác nhau nên chế độ ăn uống cũng sẽ khác nhau.

Các bữa ăn tối với gia đình hay các buổi gặp gỡ giao lưu với bạn bè hay vì tính chất công việc nên rất nhiều người vẫn thường xuyên có những bữa ăn sau 7 giờ và điều đó cũng trở thành thói quen của họ.

Một chiến lược thay thế dành cho những ai có thói quen ăn vào ban đêm: Hãy ăn một bữa tối thịnh soạn.

Bạn có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn tối no đủ bằng cách giảm bớt đi khẩu phần thức ăn vào bữa sáng và trưa.

Một số nghiên cứu cho hay, những người ăn tối trước lúc đi ngủ thường thức dậy với cảm giác tương đối no. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những bữa ăn tối trước lúc ngủ có thể giúp mức đường huyết ổn định trong ngày hôm sau, từ đó sự thèm ăn cũng được kiểm soát.

Ăn bữa lớn nhất vào buổi tối không chỉ giúp bạn đảm bảo quá trình giảm cân được hiệu quả, mà còn giúp bạn dễ dàng xây dựng các mối quan hệ xã hội hơn.

Xem Thêm:

3. Cung Cấp Protein Từ Nguồn Thực Phẩm Ít Hoặc Không Chất Béo

Việc để tâm đến lượng protein đến từ khẩu phần ăn hàng ngày của bạn là một trong những điều quan trọng nhất bạn cần làm xuyên suốt quá trình giảm cân. Điều này là bởi cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa protein hơn là tinh bột và chất béo.

Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm như ức gà, cá trắng, sữa ít chất béo thay vì ăn thịt lợn và hamburger. Sữa chua Hy Lạp hay pho mát cũng là sự lựa chọn thông minh.

4. Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống và Tập Luyện Khoa Học

Việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học và thường xuyên tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn đảm bảo cho bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Quá trình hình thành nên một thói quen mới chắc chắn không dễ dàng chút nào. Để đảm bảo bạn có thể đi được cả một chặng đường dài phía trước, hãy nỗ lực thay đổi từng chút một mỗi ngày.

Như tôi đã nói ở mục 1, việc tạo ra sự thay đổi quá lớn trong một thời gian ngắn sẽ khiến bạn gặp phải rất nhiều khó khăn và trở ngại. Tỷ lệ thất bại sẽ cực kỳ cao.

Đừng cố gắng bước nhiều bước dài một lúc mà hãy bước từng bước thật nhỏ, miễn là mỗi ngày trôi qua, bạn nhận ra mình đang dần thay đổi theo chiều hướng tích cực.

Cứ mỗi khi bạn chán nản và muốn bỏ cuộc, hãy nhớ lại lý do tại sao bạn bắt đầu và nghĩ về thành quả lúc bạn đạt được mục tiêu. Những thứ đó có thể vực bạn dậy khỏi hố sâu và truyền thêm rất nhiều động lực để bạn cố gắng hơn mỗi ngày.

Khi đã vượt qua được tháng đầu tiên thì cơ hội bạn giảm cân thành công sẽ cực kỳ cao đấy. Vì thế đừng bỏ cuộc!

Xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn không chỉ giúp ích trong quá trình bạn giảm cân mà còn cả một chặng đường dài hậu giảm cân. Thói quen tốt sẽ đảm bảo bạn không bước vào lối mòn cũ một lần nào nữa.

5. Tập Trung Phát Triển Cơ Bắp và Giảm Bớt Lượng Mỡ Thừa

 Như đã đề cập ở đầu bài viết, để có thể giảm cân một cách hiệu quả và bền vững, bạn cần quan tâm thật nhiều đến lượng mỡ thừa trên cơ thể và tìm cách để loại bỏ chúng.

Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa đó là thường xuyên tập luyện thể hình để phát triển cơ bắp.

Khi cơ bắp trên người bạn phát triển cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa của bạn đang giảm xuống, tức là bạn đang giảm cân thành công rồi đấy.

Bạn nên dừng ngay cái suy nghĩ nhịn ăn để giảm cân đi nhé! Bởi nó cực kỳ có hại cho sức khỏe và khiến cơ thể của bạn dần mất hết cơ bắp.

Ngoài ra, tránh tập cái bài tập Cardio hay HIIT quá dài thời gian vì khi quá lạm dụng, nó không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn ngốn luôn cả khối cơ bắp của bạn đó.

Chế độ ăn uống ít chất béo và giàu protein cũng sẽ giúp bạn hạn chế tối đa sự hình thành của lượng mỡ thừa trên cơ thể.

6. Không Cắt Giảm Quá Nhiều Calo Trong Thời Gian Ngắn

Hầu hết những ai đang trong quá trình giảm cân cũng biết rằng, lượng calo nạp vào cần phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, hiểu được lý thuyết này là một chuyện còn áp dụng lại là một chuyện khác.

Chính vì cách hiểu lệch lạc hoặc sự lạm dụng quá mức mà rất nhiều người mới sử dụng cách thức nhịn ăn để có thể giảm thiểu tối đa lượng calo nạp vào và tin rằng họ có thể giảm cân nhanh chóng. Thêm một lần nữa, tôi phải nói với bạn rằng hãy loại bỏ hoàn toàn phương pháp giảm cân sai lầm đó đi.

Cơ thể con người, để có thể hoạt động bình thường, khỏe mạnh, nó cần phải tiêu thụ một lượng calo nhất định. Khi cơ thể không tìm thấy đủ lượng calo để duy trì sự sống cho các bộ phận bên trong nó, nó sẽ tự động kích hoạt chế độ tự bảo vệ - tự động gom tất cả mỡ trên cơ thể và giảm quá trình trao đổi chất xuống.

Khi quá trình này diễn ra trên cơ thể bạn, bạn sẽ cảm nhận được sự mệt mỏi, kiệt sức và chán nản. Lúc này, sẽ xảy ra 1 hiện tượng cực kỳ khủng khiếp – hiện tượng YoYo. Hiện tượng này sẽ khiến cho cơ thể tăng cân cực nhanh và thậm chí còn béo hơn trước khi bắt đầu giảm cân nữa đó.

Chính vì vậy, để giảm cân một cách an toàn, bạn không nên cắt giảm quá nhiều lượng calo nạp vào.

Đầu tiên, bạn cần biết rõ cơ thể mình cần bao nhiêu calo để có thể hoạt động khỏe mạnh mỗi ngày. Bạn có thể tải ứng dụng MyFitnessPal trên điện thoại và nhập các chỉ số của cơ thể, từ đó bạn sẽ biết được con số calorie cụ thể.

Sau đó, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn sao cho lượng calo nạp vào giảm xuống còn 80-85% so với ban đầu. Cách làm này sẽ giúp bạn giảm đi 2-3kg mỗi tháng. Tuy không quá nhiều nhưng rất an toàn và hiệu quả.


>