• Home  / 
  • Giảm Cân
  •  /  Cách Giảm Béo, Giảm Mỡ Hiệu Quả, Cấp Tốc, Nhanh Nhất Tại Nhà

Cách Giảm Béo, Giảm Mỡ Hiệu Quả, Cấp Tốc, Nhanh Nhất Tại Nhà

By Vui / November 9, 2018
cách giảm béo giảm mỡ hiệu quả cấp tốc nhanh chóng tại nhà

Bạn đang gặp nhiều khó khăn trong quá trình giảm cân ư? Bạn vẫn chưa tìm ra cách giải quyết nào để có thể giảm béo, giảm mỡ thừa hiệu quả, cấp tốc và nhanh chóng nhất? 

Hãy xem ngay những lý do tai hại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công bên dưới đây. Liệu bạn có mắc phải một trong số chúng hay không? Cách giải quyết ra sao? 

Ngoài ra, bài viết còn cung cấp thêm cho bạn một số mẹo hay và thực đơn ăn uống hàng tuần vô cùng tuyệt vời để bạn có thể thực hiện hành trình giảm cân của mình dễ dàng và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Lý Do Bạn Không Thể Giảm Cân Thành Công

1. Thường xuyên nhịn ăn, không ăn đủ no

Chắc hẳn bất cứ người nào giảm cân cũng sẽ hiểu rõ một điều là cần ăn uống ít lại và tập luyện chăm chỉ hơn. Đây rõ ràng là một điều hoàn toàn đúng, tuy nhiên, bạn đừng quá lạm dụng lý thuyết này bởi chúng sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn, đồng thời cũng khiến bạn tăng cân trở lại đấy.

Nếu bạn là một người theo đuổi cách giảm béo, giảm mỡ bằng phương pháp kết hợp giữa tập luyện và ăn uống thì việc ăn không đủ no hay thậm chí là nhịn ăn có tác hại cực kỳ khủng khiếp.

Khi bạn không nạp đủ lượng calo hàng ngày, chưa cần nói đến lúc tập luyện, lúc này cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, choáng váng và có cảm giác chán nản.

Nếu bạn tiếp tục không ăn uống đầy đủ và vẫn sử dụng phương pháp nhịn ăn, tình trạng cơ thể bạn sẽ diễn biến ngày càng xấu hơn: đói khát, lơ đãng, trầm cảm, từ đó dẫn đến chứng rối loạn thức ăn.

Ngoài ra, việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất. Sự kết hợp vô cùng nguy hiểm giữa chứng rối loạn thức ăn và sự chậm đi của quá trình trao đổi chất sẽ khiến công sức giảm cân của bạn trở về con số 0 và bạn sẽ dần tăng cân trở lại.

Cách giải quyết: Để có thể giảm béo, giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần loại bỏ hoàn toàn tư duy giảm cân bằng cách nhịn ăn. Thay vào đó, hãy giảm nhẹ lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn xuống, từ 100-200 calo. Việc giảm một lượng nhỏ calo hấp thụ hàng ngày sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể của bạn.

2. Vẫn giữ thói quen ăn đồ ăn nhanh, sử dụng thức uống có ga, bia và rượu

Không cần phải bàn cãi, rõ ràng các món ăn nhanh, thức uống có ga và rượu bia không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến quá trình giảm cân của bạn trì trệ đáng kể.

Tuy nhiên, đã gọi là thói quen thì không thể cứ một hay hai ngày là có thể bỏ được. Thay đổi một thói quen thật sự cần rất nhiều ý chí và nỗ lực.

Cách giải quyết: Thay vì ý định loại bỏ hoàn toàn các thói quen xấu trên ngay từ ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân, bạn cần xóa bỏ thói quen đó một cần từ từ, chậm rãi, quan trọng nhất vẫn là ý chí và sự nỗ lực.

Tại sao tôi lại muốn bạn loại bỏ thói quen xấu một cách chậm rãi, không phải vội vàng? Bởi vì, một thói quen khi đã ăn sâu vào tâm trí bạn, có thể đến nhiều năm trời rồi, thì sự thay đổi một cách đột ngột sẽ khiến não bộ của bạn không thể nào phản ứng kịp.

Lúc này, dù bạn có quyết tâm đến mấy, ý chí mạnh mẽ đến đâu, bạn cũng sẽ cảm thấy cực kỳ khó chịu, bức bối, bị ức chế về tinh thần.

Giải pháp dành cho bạn, đó là, hãy thay đổi thói quen của bạn từng bước một, dù là nhỏ nhất, miễn sao đó là sự thay đổi tích cực. Chẳng hạn như, nếu mỗi khi đến Lotte hay KFC, bạn vẫn thường gọi một phần gà rán lớn và một cốc Coca Cola lớn, bây giờ bạn hãy thay đổi một chút bằng cách order phần gà rán loại nhỏ hơn và cốc Coca Cola cỡ trung.

Nhớ nhé, cứ thay đổi từng chút một và một ngày không xa bạn sẽ giảm cân thành công. Giờ đây, quá trình giảm cân của bạn không còn tồn tại sự khó chịu, bức bối hay mệt mỏi.

3. Tập luyện Cardio hay HIIT một cách quá sức và quá dài thời gian

Cardio hay HIIT(cũng là một hình thức Cardio tuy nhiên cường độ tập cao hơn rất nhiều) là hai phương pháp tập luyện giúp giảm béo, giảm mỡ rất hiệu quả và nhanh chóng.

Bất cứ bài tập nào mà bạn làm tăng nhịp tim của mình lên và giữ mức nhịp tim đó trong một thời gian nhất định thì đều được gọi là Cardio.

Lưu ý, nếu bạn là người mới bắt đầu quá trình giảm cân thì chỉ nên khởi đầu với Cardio, thực hiện các bài tập đơn giản, rồi sau đó mới nâng dần lên HIIT.

Vì tính hiệu quả của 2 hình thức tập luyện này rất cao, vừa tốt cho sức khỏe, vừa có thể giảm béo cấp tốc nên không ít người trở nên quá lạm dụng vào chúng.

Khi bạn tập luyện Cardio hay HIIT quá nhiều và quá lâu, nó không chỉ đốt cháy mỡ thừa trong bạn mà còn đốt luôn cả phần cơ bắp của bạn nữa. Đều này sẽ làm sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống, cơ thể sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, thiếu sức sống. Những cảm giác này sẽ tạo ra sự chán nản trong bạn và đích đến giảm cân ngày càng cách xa bạn hơn.

Cách giải quyết: Dù bạn tập Cardio, HIIT hay bất cứ phương pháp giảm cân nào khác, hãy luôn tập vừa sức, vừa với khả năng của mình. Tốt nhất, khi tập luyện với Cardio hay HIIT, bạn nên giới hạn thời gian tập không quá 30-35% tổng thời gian tập mỗi ngày.

Ngoài việc phải tránh xa 3 nguyên do tai hại cực kỳ phổ biến trên, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo giảm béo, giảm mỡ bên dưới đây để quá trình giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng hơn.

3 Mẹo Hay Giúp Giảm Béo, Giảm Mỡ Hiệu Quả và Nhanh Chóng

1. Lên kế hoạch các bữa ăn trong vòng 1 tuần

Việc lên kế hoạch ăn uống cho một tuần tiếp theo là cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ đơn thuần là giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và giảm thiểu stress mà quan trọng hơn hết, bạn có thể tránh xa khỏi nguy cơ sử dụng các thực phẩm không lành mạnh.

Thông thường, khi bạn không lên kế hoạch cho các bữa ăn và cảm thấy không biết ăn gì cho trưa nay hay tối nay thì khả năng cao là bạn sẽ tìm đến các món ăn nhanh, hay những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Điều này cũng dễ hiểu vì hầu hết những món ăn dễ tìm thấy nhất xung quanh chúng ta đa phần là các món ăn không tốt cho sức khỏe.

Trước khi bước qua một tuần mới, hãy cố gắng lập sẵn kế hoạch ăn uống cho tuần kế tiếp để hành trình giảm béo, giảm mỡ của bạn được diễn ra một cách suôn sẻ nhất.

2. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Bạn đã bao giờ nghe câu: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như người hành khất”.

Câu nói trên cho thấy việc ăn sáng quan trọng đến như thế nào. Thật tế hoàn toàn đúng như vậy, thời gian buổi sáng là lúc cơ thể bạn có thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất, ngược lại buổi tối là khoảng thời gian cơ thể ít tiêu thụ lượng calo được nạp vào nhất.

Chính vì thế, đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn thật đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc hình thành thói quen ăn một bữa sáng phong phú, giàu dinh dưỡng không chỉ giúp bạn luôn duy trì được mức cân nặng phù hợp mà còn thúc đẩy sự đốt cháy calo trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, thoải mái, từ đó giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn suốt một ngày dài.  

3. Ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ và cả chất béo

Đối với một người đang trong quá trình giảm cân, việc sử dụng nhiều các thực phẩm giàu protein là rất quan trọng. Hấp thu nhiều protein, đặc biệt vào buổi sáng, sẽ giúp bạn no lâu hơn, không cần phải ăn thêm các bữa ăn phụ vì đói, từ đó, lượng calo nạp vào cũng sẽ giảm xuống.

Hơn thế nữa, protein còn giúp bạn điều hòa lượng đường trong máu và giúp giảm thiểu chứng thèm ăn tinh bột.

Bên cạnh protein, bạn cũng phải nạp đủ một lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, thúc đẩy sự no, kiểm soát chứng thèm ăn và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Hãy nhớ thường xuyên thêm vào thực đơn của bạn các loại rau củ giàu chất xơ nhé.

Ngoài ra, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa chất béo ra khỏi chế độ ăn uống giảm cân của mình. Chất béo đang nói đến ở đây là loại chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe, chất béo không bão hòa được tìm thấy trong bơ, dầu oliu và các loại hạt.

Sử dụng chất béo không bão hòa có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân, cải thiện tâm trạng, và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, sử dụng chất béo không bão hòa một cách điều độ có thể làm giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần: 1 Tháng Giảm 5kg

Ngày 1

Bữa sáng: Phở với khẩu phần 100g, thịt nạc, rau thơm

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm nhỏ
  • canh chua cá chép (cá 50g)
  • 1 cốc sữa chua 200ml

Bữa phụ: cung cấp protein bằng trứng hoặc bạn có thể sử dụng whey protein

Bữa tối:

  • 2 trái cà chua (tươi hoặc chín)
  • 2 quả trứng luộc
  • ½ quả dưa chuột
  • 2 lát bánh mì sandwich

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh cuốn với 1 trái dưa chuột

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm nhỏ
  • 30g thịt lợn nạc luộc
  • 1 trái táo hoặc 1 cốc sữa chua 200ml

Bữa phụ: ngũ cốc nguyên chất hoặc các loại hạt như óc chó, hạt điều

Bữa tối:

  • 125g thịt bò
  • 1 quả cà chua
  • 1 lát bành mì sandwich
  • 1 quả cam

Ngày 3

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì kẹp thịt nạc, ăn kèm dưa chuột có thể dùng với cà phê không đường

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm nhỏ
  • 30 thịt lợn nạc hoặc thịt bò luộc
  • 300g rau tùy chọn theo sở thích

Bữa phụ: 200g dưa lê hoặc dưa bở vào buổi chiều

Bữa tối:

  • 125g thịt bò luộc
  • 1 quả cam
  • 1 lát sandwich
  • 1 tách trà không đường

Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la và 1 bát rau xa lách trộn dầu ô liu

Bữa trưa:

  • 1 bát canh rau (nên chọn rau xanh như cải thìa..) nấu với muối, hoặc thịt băm
  • 1 chén cơm nhỏ

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối:

  • 100g thịt bò trần
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 bát rau xà lách trộn dầu ô liu

Ngày 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt xông khói và 1 bát rau xà lách trộn dầu ô liu

Bữa trưa:

  • 1 quả cà chua
  • 1 lát bánh mì sandwich
  • 125g pho mai

Bữa phụ: nước ép bưởi không đường

Bữa tối:

  • 125g thịt bò trần
  • 2 quả cà chua
  • 1 quả táo
  • 1 lát bánh mì sandwich

Ngày 6

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa:

  • 200 gram thịt luộc hoặc cá
  • 1 quả cà chua
  • 1 lát bánh mì sandwich

Bữa phụ: rau xanh hoặc trái cây

Bữa tối: Nửa kí rau xanh luộc như cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan..

Ngày 7

Bữa sáng: Sinh tố xay. Thành phần

  • ½ trái chuối
  • 1 chén dâu tây
  • ½ cốc sữa chua không đường không béo
  • ½ tách sữa không béo

Bữa trưa:

  • 2 chén súp chay
  • 1 quả chuối

Bữa phụ:

  • Súp lơ xanh hấp
  • Súp lơ trắng hấp

Bữa tối:

  • 110g gà nướng
  • ½ củ khoai nướng
  • 3 Bắp cải tí hon nướng nướng với dầu ô liu

>